专家为高考生煲上心灵鸡汤调整最佳状态

2016-11-25 15:26:29来源：网络

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　　下面为市中医院营养师朱小燕为考生家长们提供的一份一周食谱，供大家参考。

　　中高考一周食谱

　　星期一

　　早餐：葱油花卷、白粥、凉拌煮花生、香干豆芽

　　中餐：虾皮紫菜汤、香菇菜心、西红柿炒蛋、米饭

　　晚餐：萝卜丸子、甜椒牛肉丝、海参开胃羹、二米饭

　　星期二

　　早餐：鲜肉包、牛奶、鲜蔬沙拉

　　中餐：海带汤、清蒸小肉丸、豌豆苗、米饭

　　晚餐：西芹百合、黄瓜鱼片、小米粥、馒头

　　星期三

　　早餐：蔬菜包、红薯粥、煮鸡蛋

　　中餐：鱼香肉丝、红烧带鱼、上汤菠菜、米饭

　　晚餐：蒜蓉拌豇豆、鸡片菜底、红白豆腐汤、米饭

　　星期四

　　早餐：生煎包子、豆浆、拌三丝

　　中餐：丝瓜豆腐汤、清蒸鲑鱼、一品白菜、米饭

　　晚餐：红烧狮子头、香菇生菜、紫菜汤、二米饭

　　星期五

　　早餐：方蛋糕、皮蛋瘦肉粥、葱油黄瓜

　　中餐：菌菇三鲜煲、红烧泥鳅、清炒西兰花、米饭

　　晚餐：鲜虾大馄饨

　　星期六

　　早餐：菜肉包、玉米粥、拌什锦菜

　　中餐：胡萝卜烧猪肝、鱼丸冬瓜汤、木耳白菜、米饭

　　晚餐：豆腐皮素包、肉丝炒莴苣、二米粥、东河肉饼

　　星期日

　　早餐：枣泥糕、燕麦粥、蛋丁拌素菜

　　中餐：排骨藕块汤、虾仁冬瓜、蚝油生菜、米饭

　　晚餐：糖醋鱼、炒三片、西湖莼菜汤、米饭

　　搭配原则：150克左右主食，3-4份菜荤素搭配，1份汤，水果适量。安排好以上一日三餐后，可在上午或下午有一次加餐，添加牛奶、绿豆汤，西瓜、香蕉及其他水果等，晚上睡前可加餐牛奶或百合莲子汤、红枣汤、核桃鸡蛋汤等。二米饭是玉米、薏米、小米等杂粮的混合。

　　运动篇——考前应该怎么动

　　复习迎考期间，考生一门心思全放在紧张的复习当中，哪还顾得上锻炼身体?其实，复习迎考期间考生更需要运动。“磨刀不误砍柴工”，复习迎考本身就是一个强消耗的过程，如果忽视了身体锻炼，效果反而会差强人意。义乌市教育局体育教研员朱远征表示，劳逸结合能够提高复习效率，体育运动不仅能够增强体质，为考生的健康加油，更主要的是考生能够在运动中调解心情，给自己解压，是一种积极锻炼脑神经的方法，比进补品更能调整状态。

　　朱老师建议考前运动锻炼要以调节神经、放松身心为目的，因人而异，适度锻炼。女生可进行慢跑、快走、跳绳等一些轻微的运动。心情不好时慢步小跑上10分~20分钟，以出点汗而不感到累为宜，再进行深呼吸，能够平静情绪。爱好球类的男生可以适量地进行一些球类运动，不要进行过于剧烈的运动，避免因为激烈运动而造成伤害。运动锻炼的最佳时间是下午4点~6点，这是人体生理功能最好的时候，锻炼身体能够起到事半功倍的效果。

　　另外，在复习迎考过程中，由于长时间的伏案学习，可能导致血液流通不畅，朱远征还推荐考生们做一些伸缩运动来缓解疲劳，如在原地屈伸四肢、压腿，伸个懒腰，或是做做手指操和手腕操，都能够达到放松身体的效果。

　　来源：新东方在线论坛

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