专家为高考生煲上心灵鸡汤调整最佳状态

2016-11-25 15:26:29来源：网络

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　　试试看，说不定可缓解中高考考生的心理压力

　　又是一年中高考，家长们的望子成龙，老师们的题海轰炸，同学间的激烈竞争，加上自己的严格要求，都会给考生带来沉重的心理压力。考前究竟该怎么睡、怎么吃、怎么动，才能很好地缓解心理压力?近日，记者走访市精神卫生中心、市中医医院、市教育局等单位，寻医问诊，让各路专家为考生们献上心灵鸡汤，调整应试最佳状态。

　　睡眠篇——考前应该怎么睡

　　1，跟着考试作息时间走

　　部分考生考前作息时间被打乱，采用加班加点、不眠不休的战术进行考前突击，睡眠作息不定时、不定量，这种做法虽然可以理解，但打乱了原有正常的生物钟，挤占太多的睡眠时间，大脑得不到应有的休息，影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响人的心理情绪。

　　优质的睡眠可以减轻心理压力，提高学习效率。一般来说，一个人的睡眠时间应该维持在七至八个小时左右，但不一定强求，视个体差异而定。义乌市精神卫生中心心理咨询门诊部张媛媛医师建议考生们，根据自身平常的睡眠习惯，参照考试时间安排，有意识地适当调节自己的生物钟，将自己的最佳状态调整到考试时间。考试时间分别在上午九点和下午三点开始，考生应该把生物钟的兴奋点调整到这两个时间段。同时，根据自身情况，晚上适当早点休息，早晨不必起得太早，中午小睡片刻，保证精力充沛。

　　2，对付失眠有妙招

　　虽说充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理舒坦与平衡的前提，但焦虑、压力和情绪激动常常会使考生出现短期的失眠症状。别怕，张医师对付失眠有妙招：

　　睡前营造法：睡前情绪状态对睡眠的效果有着直接的影响。睡前生气发火或是激烈争执，都会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，难以入睡。睡前最好做一些使人放松的事，比如听听轻柔的音乐、聊聊有趣开心的事情、做做伸展运动，为自己营造一个适于睡眠的环境，这既有利于神经松弛，也有利于肌肉放松，当这一系列睡前准备活动做完之后，睡意便会自然来临。

　　心理诊疗法：不用把睡眠看得过重，也不用对失眠过分关注，放松心情，顺其自然。若是实在睡不着，不必有太大的心理负担，不要闭着眼睛使劲想睡。不妨权当闭着眼睛养养神，等到心情放松后，反而能很快入眠。

　　呼吸放松法：自然平躺在床上，微微闭上双眼，手脚舒适地伸展放平，排除杂念，让身体处于轻松的状态，用鼻子深深吸气，再慢慢呼出，既慢又均匀，反复几次，使得身体完全放松，这样对于不是很严重的失眠，是可以产生效果的。

　　饮食篇——考前应该怎么吃

　　孩子的一日三餐怎么安排最合理?吃什么才能提高脑力增强抵抗力?各种营养补品该如何补给……怎么让自己的孩子吃好一点，成为家长们的心头大事。不少家长为了能使孩子考出好成绩，购买各种保健品给孩子吃，重视程度甚至超过了日常饮食。义乌市中医医院营养师朱小燕认为，家长对保健品要有个正确的态度，不能本末倒置，任何保健品都不能取代饮食，在考生的日常饮食中增加营养元素的补给才是正道。

　　朱小燕介绍说，考前复习阶段是高度集中的脑力劳动，这段时期由于思维活动加强，细胞内物质及神经介质消耗增多;情绪紧张，交感神经兴奋性加强，肾上腺素及去甲肾上腺素分泌增多;脉搏增快，新陈代谢增强，各种营养素需求量增大。因此，考生需要补充某些营养元素，但这些营养元素的补给并不是单靠一些保健品就可以供给的，全面均衡的营养才是关键。

　　朱小燕建议，考生应在维持充足能量和氧的基础上，增加优质蛋白质，不饱和脂肪酸、卵磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素的供给量。中高考期间，大多为高温天气，家长首先要为孩子做好消暑准备，但不建议喝太多冷饮，可喝绿豆汤、酸梅汤等，因其营养和消暑功能都远胜于冷饮。其次，多吃鱼、蛋、牛奶、瘦肉、动物肝等，以补充优质蛋白、维生素A和维生素E;多吃香蕉、苹果、西瓜、菜花、油菜、圆椒等新鲜瓜果蔬菜，以补充维生素C及矿物质。在主食方面应当吃燕麦等杂粮以补充B族维生素。还可以吃些核桃、芝麻、花生等以补充不饱和脂肪酸、卵磷脂等营养素。其中牛奶、瘦肉、动物肝、大豆除了供给优质蛋白质，还能提供卵磷脂和胆碱。卵磷脂是神经细胞的重要组成部分，而胆碱能够增强记忆力。家长在烹饪时要注意以清淡为主，具有良好的色、香、味、形、质美感，以调动考生的食欲。

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