2019高考饮食指南:吃好早餐益处多多

2019-05-31 10:16:00来源:网络

  2019高考进行备考阶段,新东方在线高考网小编整理了2019高考饮食指南:吃好早餐益处多多,供同学们参考。

2019高考饮食指南:吃好早餐益处多多

  一日三餐,早餐最为重要。每天坚持用早餐,则是延年益寿的要素之一。在生活方式上应把早餐放到重要的位置。

  如不吃早餐,易造成精神不振。人体所需要的能量(能量食品),主要来自糖,其次靠脂肪的分解氧化。早饭与头一天晚饭间隔时间多在10个小时以上,胃处于空虚状态,不吃早餐会使人体血糖(血糖食品)不断下降,造成思维混乱、

  反应迟钝、精神不振。不吃早餐,易致身体发胖。因只吃两餐,肚子饥饿,在晚餐时必然会吃下过多的食物,饭后不久就睡眠(睡眠食品),极易造成脂肪堆积,使人发胖。不吃早餐,还易患胆结石。人在早晨空腹时,体内胆汁中胆固醇的饱和度较高,吃早餐有利于胆囊中胆汁的排出;反之,容易使胆汁中的胆固醇析出而产生结石。

  要吃好早餐,对餐前活动、营养量、主副食品搭配等均应重视。理想的做法是,起床后先做些室外活动,呼吸新鲜空气,可增食欲,有助消化(消化食品)。最少活动30分钟后再吃餐。早餐营养量须占全天营养量的1/3以上,一般以糖类为主,同时还应有足够的蛋白质(蛋白质食品)和脂肪。

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