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高考生在高考复习期间除了复习以外,家长也要注意考生的高考饮食,新东方在线高考网为高考生家长们准备了《2018高考食谱及做法》希望能够帮助大家。
2018高考饮食指南:搭配菜谱大全
原则:可口为上,切忌胡乱吃保健品。遇到自己爱吃的东西肯定会食欲大开,所以多给孩子做些他们平日喜欢的,心情也会跟着好起来;对于海鲜,生冷,辛辣的食物要少吃以免上火或者吃坏肚子,对于平日里很少接触的食材,这时也不要图新鲜,以免引起不适;对于保健品,其实心理作用大于实际效果,有的还可能引起副作用,比如我自己吃善存营养片就会流鼻血,所以要谨慎。尽量在家中做饭,以免外面餐馆的饮食不够卫生,影响身体状况;多种类,多口味,忌单调,少重复,高考压力大,情绪容易急躁,餐桌上多一些花花绿绿的选择可以愉悦心情,如果每天吃同几道菜,别说是考生了,大人也会觉得腻吧。
早餐:鸡蛋+水果,鸡蛋中含有丰富的DHA和卵磷脂等,对神经系统和身体发育有很大的作用,健脑益智,提高记忆力。“早上吃水果是金,中午吃是银,晚上吃就变成铜了。”人在早起时吃水果可快速补充人体糖分,並且水果中的各种維生素和养分更容易被吸收。做时可以变些小花样,煮鸡蛋,茶鸡蛋,煎鸡蛋,鸡蛋羹,葱花炒鸡蛋,烧汁蛋,鸡蛋小饼等等。再配上果汁和沙拉,家里有榨汁机的话就很方便了,各种水果随意搭配,西瓜汁,黄瓜汁,苦瓜汁,番茄汁,都有清火的功效,美好的一天从此开始,干劲十足。午餐:承上启下,肉类+蔬菜+粗粮。气温升高,过于油腻的食品会让人感觉反胃,所以,午餐在有充足的热量和各种营养素的同时,建议烹调方式要尽量清淡,适当的摄取脂肪可增强记忆力;食欲不振时,可以来些粗粮,它们富含粗纤维,紫薯,红薯,芋头和甜玉米之类的会让餐桌变丰富,至于众多食材就不一一赘述,根据考生喜好,变着花样来就是了。
下午餐:下午3,4点左右来喝杯酸奶,吃些坚果,休息一下吧。人在这个时间段很容易感到疲倦、无法集中精神。此时补充一些营养的食物对于缓解疲劳,舒缓压力有明显的作用。酸酸甜甜的优酪乳,酸奶,益生菌对身体有好处,美好的滋味可以让人神清气爽,有助于缓解紧张和烦躁的情緒。核桃,花生等坚果富含高蛋白,还可以补脑,也是不错的选择。
晚餐:清淡为主,少油腻。晚上吃太多油腻且不容易消化的东西容易引起胃火,胃火盛则会影响睡眠;另外,学习压力大也容易上火,所以应该多吃些清淡去火的蔬菜,以及可以补充蛋白质的鱼类,天热也可以准备些凉菜。凉拌海带丝,凉拌萝卜,凉拌菠菜,胡萝卜土豆泥,凉拌菜心,凉拌苦菊,话梅苦瓜,清蒸鲜鱼,红烧带鱼,牛肉炒茭白,扒牛柳,土豆烧牛肉,蒜蓉茼蒿,豆豉油麦菜,蘑菇油菜,上汤娃娃菜,蚝油生菜,红烧豆腐,小白菜炖豆腐,西芹百合,清炒莴笋,海米冬瓜,鸡丝粥,番茄牛肉粥,薏米山药粥,紫菜汤。睡前:一杯温牛奶,有助睡眠。
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