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一个良好的饮食习惯,不但让同学们拥有健康的身体,而且还可以改善体内循环、调节血脂、血糖、排毒养颜,甚至还有减肥的作用。新东方在线高考网整理了高考饮食系列文章,供家长和考生参考,希望对大家有所帮助。下面是《2015高考饮食指导:良好的饮食习惯》。
根据营养学会的提议及美国膳食指南手册,将合理的膳食归纳十个字,即“一二三四五,红黄绿白黑”。
“一”指每日饮一袋牛奶(或酸奶),内含250克钙,可以有效改善人体食钙摄入里普遍偏低的状态口。
“二”指每日摄入碳水化合物250-350克,内合250毫克钙,相当于主食30—40克,当然要根据个人具体情况酌情增减。
“三”指每白进食三份高蛋白食物,每份指瘦肉50克,或鸡蛋一个,或豆腐100克,或鸡鸭100克,或鱼虾100克。
“四”指四句话,有粗有细(粗细粮搭配);不甜不咸;三四五顿(指在总量控制下,进餐次数多,有利于防治糖尿病、高脂血症);七八分饱。
“五”指每人500克蔬菜及水果,加上适当烹调油及调味品。
“红”指每日可饮少量红萄萄酒50—100毫升,以增加高密度脂蛋白及发挥活血化瘀的作用,预防动脉粥样硬化。
“黄”指黄色蔬菜,如胡萝卜、南瓜、西红柿等,这些食物中含有丰富的胡萝卜素,有提高人体免疫力的功能。
“绿”指绿茶及深色蔬菜。饮料以茶最好,茶以绿茶为佳。根据中国预防医学院研究,绿茶有明确抗肿瘤、杭感染作用,又能调适身心,陶冶性情。蔬菜的作用就不用多说了。
“白”指燕麦或燕麦片。据研究证实,每日进食50克燕麦片,可使血胆固醇下降39毫克,甘油三酯下降79毫克,对糖尿病患者更有显著疗效。
“黑”指黑木耳。每日食黑木耳5-152克,能显奢降低血黏度度与血胆固醉含量,有助于预防血栓形成。
(来源:新东方在线论坛)
以上是《2015高考饮食指导:良好的饮食习惯》的内容,更多高考饮食、高考动态、高考录取分数、高考成绩查询等相关资讯将不断更新,敬请关注新东方在线高考网。
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