2015高考饮食指导：切忌临时换食谱

2015-06-01 16:43:10来源：网络

　　临近高考，如何才能吃的健康，帮助孩子补充好能量？是许多高考家长关注的问题。新东方在线高考网整理了高考饮食系列文章，供家长和考生参考，希望对大家有所帮助。下面是《2015高考饮食指导：切忌临时换食谱》。

　　平时怎么吃高考也怎么吃

　　一心要当好“后勤部长”的家长们，热于忙着给孩子换食谱，买各种补品，甲鱼、黄鳝成了考前进步的常见食物。还有一些考生，自己也会买很多功能性饮料提神。浙江医院营养科、消化内科主任郑培奋指出，这些做法有很多弊端。

　　她建议，平时怎么吃，高考前就怎么吃，临时换食谱是考生饮食的大忌。人的肠胃对食物有个适应过程，一下子吃不熟悉的食物或者不经常吃的食物，容易过敏，引起肠胃不适。家长不用在换食物上动心思，给孩子做平时喜欢吃的东西，在一种食物上多变换花样，准备的菜品丰富点、鲜艳点，引起孩子的食欲。

　　像黄鳝、甲鱼这类高蛋白质的补品，需要大量血液循环来消耗，积极代谢用在消化这些食物上，反而会争夺为考生提供大脑运转的能量。备考时，考生尽量少吃。

　　另外，油炸类的食物也不容易消化，汉堡、油条、油饼、炸薯条之类的食物少吃。烹调时，注意少油少盐，尽量不用油炸、红烧、煎烤的方法。“如果平时没有喝功能饮料，我个人建议，高考期间最好也不要喝。”郑培奋主任说。

　　当心肠胃闹毛病影响考试发挥

　　吃得健康、吃得科学，可以预防腹胀、腹痛、消化不良。而消化科医生们，要给有过肠胃病病史的考生提个醒。

　　“平时就有胃痛、胃酸毛病，或消化不良的考生，接下来备考时该吃的药，得按时服用，以免病情复发。”浙江省中医院消化内科主任医师范一宏说，如果出现肠胃不适，症状轻的话，可以先“挺一挺”。过度重视或放大肠胃的小毛病，容易造成考生心理负担。但休息了一段时间没恢复、症状持续加重，就要到医院去看看。

　　浙医二院消化内科副主任陈焰指出，接下来不到10天的备考期间，最好在家里吃饭。平时少喝冰镇的饮料，少吃生冷的食物。另外，一些家长考虑到孩子们复习辛苦，希望孩子多吃点饭，有充足的精力备考。其实，这是不好的饮食习惯，容易增加胃肠道负担。

　　多对孩子说“我相信你能行”

　　高考临近，找浙医二院精神科禹华良医生的家长多了起来。最热的问题：孩子睡不着怎么办?

　　“失眠也是正常的，建议通过非药物的方法来应对。”禹华良医生建议，备考还剩一个多星期，可以根据考试时间，将作息适当调整。“作息变得规律，能帮助入睡，还可以试试网上热传的4-7-8呼吸法。”

　　所谓4-7-8呼吸法，首先要大口呼气，然后闭上嘴、用鼻子平稳地吸气，同时脑中默数1到4，接下来屏气并默数1到7，最后用嘴大口呼气并默数1到8。照此再重复三次，为一组。建议每天做上两组，可以帮助睡眠。

　　禹华良医生说，不建议考生吃安定类药物。因为这类药物在体内代谢需要几天时间，可能导致短暂性遗忘、昏昏欲睡、精神变差，影响备考或考试发挥。

　　家长陪着备考，他们的言行举止都对考生是种心理暗示。禹华良医生特意为家长们列了几点注意事项。少对孩子说“你不要紧张”，家长这句话说得多，可能起反作用;不要在孩子面前谈志向问题，以免造成压力。想给孩子正面鼓励，可以多说“我相信你能行”、“放松考试就好了”。

　　以上是《2015高考饮食指导：切忌临时换食谱》的内容，更多高考饮食、高考动态、高考录取分数、高考成绩查询等相关资讯将不断更新，敬请关注新东方在线高考网。

　　来源：新东方在线论坛

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