2015年高考饮食：高考生早中晚健康饮食习惯

2015-05-20 12:13:09来源：网络

　　2015年高考进入最后冲刺阶段，对于考生来说，要养成健康的饮食习惯，新东方在线高考网小编整理的《2015年高考饮食：高考生早中晚健康饮食习惯》，供家长和考生们参考，更多2015年高考饮食等信息请关注新东方在线高考网。

　　一、早上的健康饮食习惯

　　1、晨起喝水

　　后喝一杯凉开水早晨，有益于肝，肾代谢，降低血压，预防心肌梗塞，有些人被称为“活水”。有关专家认为，经过几个小时的睡眠，消化道已被掏空，早晨喝一杯冷开水，能迅速被吸收进入血液循环，稀释血液，相当于身体的各个器官都有一个“洗内”。

　　2、早餐喝枸杞黑芝麻粥

　　早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，视力和身体。你可以每天早上醒来，枸杞子5克，黑芝麻30克，红枣5个，粳米50克，煮成粥一起。枸杞也被称为一个孩子，和黑芝麻可以治疗血虚引起的头晕，视力下降，提高血红的枣，饮此粥很长时间才能消除眼疲劳症状，又能增强体质。

　　3、喝杯蜂蜜水

　　每天上午喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。蜂蜜是润女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，还有增强肠蠕动的作用，有助于将体内积聚下的废物排出。

　　二、中、下午的健康饮食习惯

　　1、午餐八分饱

　　对40%天的正常进食午餐帐户，但不能多吃，吃8分饱好。吃午饭后，身体内的血液会集中到胃，帮助消化和吸收，你的大脑缺血缺氧。如果你吃的太多，会延长你的脑缺血缺氧时间。

　　2、下午三点，准时加餐

　　也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。

　　三、晚上的健康饮食习惯

　　1、晚餐打好脂肪保卫战

　　有些人不吃高脂肪食品，早餐，午餐，晚餐吃高脂肪的食物，这种想法是错误的。研究表明，摄入80克的脂肪，餐后50小时，血管弹性降低，凝血因子。所以，即使白天吃的很轻，不要试图弥补他在晚上。

　　2、看电视吃零食，首选坚果

　　许多人担心坚果高热量，高脂肪，吃更多的脂肪，但是他们有很高的营养价值。坚果富含不饱和脂肪酸，有降低胆固醇的作用，治疗糖尿病和冠心病的预防。此外，坚果中含有大量的蛋白质，矿物质，纤维和其他营养成分，并含有大量的维生素E抗皱的功效，所以对旧的癌症的人是有显著的帮助。

　　3、睡前喝一杯新鲜牛奶，轻松入睡

　　牛奶有催眠的神奇功效。因此，那些容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鲜牛奶，这会放松你的神经，使你轻松入眠。

　　(来源：新东方在线论坛)

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