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三、考生放松训练
备考期间考生的学习负担加重,需要自我心理调节,因此必须学会放松训练。如:呼吸、运动、音乐、沟通、睡眠、冥想等等。
1.呼吸放松法:闭合双眼,深呼吸,吸气5秒钟,吸气时要深、满,憋气20秒,呼气10秒钟,呼气时要慢、匀,反复练习10次,达到放松的目的。
2.运动放松法:科学安排生活,将脑力劳动与体力劳动有机结合起来。课间走出教室,活动活动腰肢,坚持每天锻炼身体1小时,减少剧烈运动,可以晚间散步,免得身体受到伤害。
3.音乐放松法:暴躁的音乐令人兴奋,听轻音乐对调整人的紧张情绪起着积极的作用。
4.沟通放松法:当感觉到压力、焦虑和情绪不稳定时,与知心朋友或者心理咨询师进行一次沟通交流,会起到放松的作用。
5.冥想放松法:在轻音乐的伴奏下,冥想自己进入大自然的美境,冥想听到小溪流水、小鸟鸣叫,看到彩蝶飞舞,自己自由自在沐浴阳光,或冥想在海边日光浴,听海涛波浪等等,达到身心放松的目的。
来源:新东方在线论坛
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