临近高考,高三家长可以这样做

2020-07-01 17:59:15来源:北京考试报

  2020年的考生将经历一次与众不同的高考。受疫情防控影响,高考生在考前近3周告别校园,恢复居家复习。原本的复习计划被打乱,N多知识点感觉还没有掌握,又少了几次在教室模考演练的机会……面对如此多的不确定性,本来比较自信的平平有些紧张了,最后几次网上模考成绩又不甚理想,这些造成她情绪波动,有些焦躁不安。

  平平的父母看在眼里,急在心里。刚刚结束的端午假期中,他们发现孩子吃饭比较少、睡觉睡得晚,种种压力都没有释放,甚至有点回避谈高考这件事情。此前父母也都因忙于工作,没有时间静下来和平平好好交流沟通。眼看距高考就剩一周多了,家中似乎空气凝固了一样,氛围开始莫名紧张起来。

  分析

  高考前夕,考生出现情绪波动其实比较正常。复习的压力和对高考未知的紧张焦虑,这些都会造成考生的压力积聚。所以平平出现的心理负担和压力是很正常的。尤其受这次疫情防控影响,学习计划需要不断调整,考生的心情也确实需要调节。

  适度的焦虑和紧张是必要的。心理学实验和规律表明,学习成绩和紧张程度是线性相关的。紧张程度过低或过高,都不利于应考的发挥;当紧张程度适中,反而有助于考生正常水平的发挥。所以考生需要做的是恰当地调节情绪,以达到适中状态。

  考生父母经常是干着急使不上劲儿,加上疫情等各种不确定因素的影响,压力和负担比较重。然而情绪是相互“传染”的,就好像一个平静的湖面,两个位置的波纹震动会彼此相互干扰和影响。双方情绪无法平静下来,这种交互作用就一直存在。

  心理学的“吸引力法则”告诉我们,很多外在状态是自己“吸引”过来的。我们有什么样的心境、有什么样的想法,就会导致最终的结果变成我们想的那样。所以负面情绪状态,比如过度紧张和焦虑、对未来的担心,都会导致最终结果的失败。出现这种相对负面的情绪状态,考生要学会转化,将之调整为正面的、更加积极阳光的“心理剧本”。

  支招

  沟通永远是妙方

  情绪的积压、负面情绪的积累,往往是因为没有得到有效释放,尤其是对于一些相对内向、不善于交流的考生来说。父母作为考生身边最亲近的人,掌握好的沟通交流方法至关重要,会事半功倍地帮助其解决问题。沟通的一个重要原则是倾听,对于交流内容不做价值判断,任其宣泄和表达自己的看法,如果是能够让孩子带有情绪地发泄和表达出来是非常好的。另外一个原则是真诚,父母也可以真诚地表达自己的关心,甚至可以表达一些担心和忧虑的情绪,同频和真诚的交流能够让彼此的关系能量流动起来,从而宣泄“负能量”,清理“淤积的河道”。

  充分肯定强自信

  在高考前,孩子可能对自己学习存在的不足有很多担心和焦虑,导致看不到自身优势,造成不自信。父母作为旁观者,要客观看待孩子的情况,发现其优点和闪光点,帮助孩子意识到自己的优势并强化优势,而不是过度关注消极的方面。尤其临近高考,最重要的是心理调节和“战术”运用,这需要父母静下来和孩子好好梳理。有可能的话,最好认真地写下来,落到纸面上,让孩子每天看一看读一读,了解自己的优势,强化自信心。

  积极正面有力量

  父母是过来人,可以用人生智慧用心地引导孩子完成高考,不要将结果看得太重。因为努力是我们所能控制的,而结果并不是。考生需要做的就是调动最后的积极性不放松,充满信心地进入考场,将自己所学发挥出来。

  要运用积极心理调节方法。父母和孩子各自在心中发起正面的愿望:让我们所付出的努力、所学的知识,有助于社会的进步,有助于那些需要帮助的人。只要心中有正气,人性中积极正面的力量自然会帮助考生充满自信地走进考场。

TO:高中生

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