最后冲刺考生及家长应以平常心“笑迎”高考

2016-11-04 12:25:46来源：网络

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　　第三，给自己积极的心理暗示。心病还需心药医，既然考试焦虑是由不当的自我暗示引起的，我们就可以通过认识考试焦虑的来源和危害来暗示自己，考试只是平时测验，无非是多做几道题而已，考试仅仅是一次总结，总结自己学习中的得失。考试仅仅是一次游戏，你已掌握了游戏的规则与技巧。“我能行，我有信心，我很平静，我能胜利，”这样暗示自己会有一种跃跃欲试的冲动。

　　第四，转移注意力。产生焦虑的考生大多成天想着考试，尤其是在考试前几天，紧张情绪会进一步加强，可以去散散步，缓解紧张焦虑情绪。

　　第五，要增强自信心。有句名言说得好，之所以感到巨人高不可攀，只是因为你跪着。不信你站起来试试，就会发现，自己并不一定比别人矮一截。临考之际，考生需要具有敏锐的感觉、准确的记忆、丰富的想象、高度集中的注意力和顽强拼搏的精神，要相信自己的能力，积极地投入复习准备，镇定地走进考场。特别是考试中碰到了难题，或某门科目考差了，千万不要紧张、焦急、慌乱或悲观失望。要沉着、镇静，以防因过度紧张而出现“怯场”和“晕场”，使考试失败。

　　家长：保持平常心最重要

　　高考不仅是考学生，对家长来说，同样是一次特殊的经历。有关资料显示，高考前出现深度焦虑症状的家长居然是孩子的两倍。王教授说，很多时候，家长由于期盼产生的压力要比孩子更大，在不经意中家长将这些压力转嫁给了孩子，使孩子也产生了焦虑。家长一定不要过于紧张，该做什么就做什么，家长的平常心是孩子最好的稳压器。现代社会竞争激烈是客观现实，未来对于我们每个人都是不确定的。多元化的社会，广开了就业门路，所以家长要客观分析孩子的现状和高考的形势，合理设计对孩子的期望值，做到心中有数。家长也应观察孩子的情绪，如果孩子情绪不好，家长应及时帮忙调解。家长最大的财富就是自己的人生经历，这个时候，应该用自己的生活经历去告诉孩子怎样走过高考，怎样走过人生的坎坷，让孩子看到信心和力量。其实绝大多数的孩子都了解此次考试的重要性，所以家长不必要再给予压力，家长可抽出时间陪考生到户外活动，比如散步、听听音乐等活动，这样有助于舒缓考生紧张的心情，但最好不要做剧烈的活动，以免生物钟作息时间紊乱。

　　“你一定要考上某某大学”、“什么事都不要做，只要好好复习就行”、“复习进展还顺利吧，感觉如何”……王教授告诉家长们，这些是这个阶段最不宜说的话。可以这样告诉孩子：“把高考当作一次平时的考试，认真对待即可。心态要张弛有度，没必要如临大敌，也不能懒懒散散。”

　　心态是影响考试成功的最重要的因素。考生的心理状态不同，考场临场发挥与考试结果也会大相径庭。这一时期，考生和家长都需要进行心理调整，让焦躁的心逐渐平静，以良好的心态来共同面对考试。

　　高考进入倒计时合理安排作息

　　冲刺阶段家长可以在哪几个方面助力孩子迎考?王教授认为有三点：第一是对孩子身体上的照顾，总的一个原则，考前起居饮食维持日常状态，不要突然改变习惯。因为任何一个改变都要人重新适应，都要调动身心能量;第二是对孩子精神上的鼓励，尤其是孩子紧张、有挫败感的时候，家长要乐于并善于倾听。这个时候的鼓励不在于讲多少的大道理，而在于家长理解、支持的态度，做好孩子忠实的听众;第三是给予孩子学习上的一些协助，满足孩子学习上的要求，排除一些学习干扰。

　　同步调整大脑的最佳状态。在最后复习备考中，注意科学安排作息时间，保持起居有规律，不开“夜车”，不搞疲劳战。习惯了熬夜的“夜猫子”，从现在开始就要每天提前10分钟睡觉，逐步把生物钟调过来，尽可能提高白天学习效率。应尽量在考试时间段复习，让大脑最佳状态的时间调节到与高考时间同步，注意劳逸结合，每学习一两个小时要有短暂的休息。

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