高考心理:疫情下的考生如何缓解焦虑

2020-02-26 12:05:17来源:大江晚报

  新东方在线高考频道整理了《高考心理:疫情下的考生如何缓解焦虑》,供家长们参考。

  今年的这个寒假,由于疫情的发生,变成了“史上最长”。对于没有升学压力的孩子们来说,可谓十分轻松。但对于即将参加高考、中考的学生及其家长来说,恐怕日子就没那么“好过”了。记者近几天了解到,芜湖许多今年要参加高考、中考的学生以及他们的家长,此时心理都很焦虑,如何缓解,记者采访了几位心理专家和老师。

  学生焦虑家长也焦虑

  今年参加高考的市区一所重点高中高三学生小吴在电话中告诉记者,她做梦都没想到自己到了高三还拥有一个“超长版”的寒假,以往总希望能多一点休息时间,但此时她多么希望能坐在教室里,上课、考试、订正试卷……

  “在家里每天心发慌,虽然每天还在自己复习备考,还有老师线上辅导,但缺少学习的氛围,精力难以集中。每天自己还忍不住去关注疫情的信息,打听学校什么时间复课。也不知道高考时间会不会推迟,心里没底。”她沮丧地说,心理越来越烦躁,又害怕自己落下复习进度,急得都快哭了。

  家长姚女士也很烦恼。儿子今年要中考了,但疫情之下,复学无期,体育还考吗?实验还考吗?考试时间会推迟吗?小孩在家不好好看书怎么办?她说,班级家长群里,家长们都在担忧,背后承载的都是考生家长的焦虑。

  “接纳”焦虑保持乐观

  担任高三教学的张老师告诉记者,“考生和家长首先要明白,目前想把焦虑情绪去掉是不现实的。而且焦虑是正常的,适度的焦虑反而能帮助自己主动安排学习计划。这个时候。家长和孩子更需要彼此理解,多沟通、多交流。”

  他希望考生们不必过于焦虑,目前的状况对所有考生来说,都是一样的,高考、中考是不是会延迟,并不需要过分关注,推迟或不推迟,时间对所有考生来说都是一样的,要保持积极乐观的心态,按照原来的复习计划学习,规律的生活和作息。

  考生要制订每天的学习计划。“凡事预则立,不预则废。”按照上学的作息时间,制订切实、可行、高效的学习计划。针对自己的弱势学科查漏补缺,将知识点强化、细化、条理化,全面提升综合实力、整体水平。

  考生如何调节心理?

  记者采访了一位心理咨询师,他就疫情之下,考生如何调整心态谈了自己的看法。

  认清形势,稳定心态。疫情突如其来,全国都要面对。形势我们无法改变,但心态必须把持。保持良好的心态,不要乱了备考的节奏。高考、中考既考知识技能,也考心理素养。临危不乱,方为上策。避免负面或焦虑情绪的产生,用目标引领自己,激发学习的斗志。坚信狭路相逢勇者胜,笃定临危处乱心不惊。

  化危为机,科学规划。足不出户情绪生躁,危机当前易乱阵脚。要有程序有步骤地合理安排学习内容,学习时间,并严格执行,保证落实。不因形势而生乱,顺应变化巧安排。充分利用宅家之机,加油提速,注入强劲动力,弯道超车。

  静心自守,严格自律。因疫情而在家时间延长,同时也让独立学习的机会增多。此时,应借机生力,排除原来令自己担忧生厌的欲念,专心致志,静心自守,集中火力,对准高考中考。俗话说:不怕同学是学霸,就怕学霸放寒假。因为寒假就是有心人的超越机会。

  主动请教,善于沟通。学习中难免会遇到一些问题,应多向老师请教,多与别人沟通学习上的问题。利用各种网媒,增加学习空间和乐趣。也可借助网课、公众号等开掘学习资源。


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