2019高考心理辅导:掌控情绪的九个妙招

2018-09-04 18:15:00来源:网络

  2019高考进行备考阶段,新东方在线高考网小编整理了2019高考心理辅导:掌控情绪的九个妙招,供同学们参考。

2019高考心理辅导:掌控情绪的九个妙招

  一、制怒术

  愤怒对人的身心健康与思维效率有很大的杀伤力。一个人学会制怒是很有必要的。学会制怒就是要学会控制发怒的状态,做自己情绪的主人,当喜则喜,当悲则悲。当你遇到发怒的情境时,你不妨通过下面三个步骤来控制愤怒的情绪:第一步是先在口腔里绕舌头十圈。让口腔里产生大量的、有益身心健康的唾液,同时也让自己的情绪“冷却”下来;第二步是进行三思:一思我发怒有没有道理呢?二思我发怒之后会有什么后果呢?三思我还有其他的方式替代吗?一般情况下,你这样做了,就可以变得冷静而情绪稳定,因而可以制怒。如果,到此时,你的愤怒情绪还得不到有效的控制,那你就一定要进行第三步:尽情地发泄出自己愤怒的情绪,当然在发泄自己愤怒情绪的同时还要注意遵纪守法,不能给自己带来更糟糕的后果。

  二、愉悦术

  就是保持心情愉悦的技术。在平时的学习与生活中,应努力增加积极情绪,具体有三种方法。一是多交友,在群体交往中获得乐趣,每一个人都要尽力在同学、老师及亲朋好友等不同层次的人群中结交一些知心朋友,至少要努力经营一个能说知心话的朋友群。二是多定立小目标或将大目标划分为多个小目标。因为,小目标容易实现,每一个小目标的实现都能带来愉悦的满足感。读小说最愉快的时候就是读完最后一个字的时候。织毛衣最愉快的时候就是织完最后一针时候。写作业最愉快的时候就做完最后一道题的时候。三是学会辩证思维。有一位游手好闲的青年,整天无所事事,到处游晃,无忧无虑,很是快乐,有人问他:“你快乐吗?”“是呀,我很快乐,我只要每天早晨起来时,发现自己还在地面上而不是在地下就感到很快乐。”他自鸣得意地回答。还有一位千万富翁,有房、有车、有地位,妻子漂亮、儿子聪明,但是他很不快乐,在心理咨询中他告诉我,他不愁吃穿,但就是不开心,深究原因,方知,他收入增长的目标是每年至少赚1000万,可是他今年只赚到了600万;他的太太漂亮,但有时候自作主张不听话;儿子聪明,他想要他儿子考到班上前三名,可是他儿子只考了班上的第六名;自已身体还算健康,但最近体重增加了,减不下来。可见,不良的思维方式常常导致人的不快乐。而辩证的思维方式是保持人情绪稳定的最佳思维方式。

  辩证思维就是用全面的、发展的、正反的、变化的观点看待世界上的万事万物。一切事情都不是孤立的、静止的,一切事情都有好与坏两面,并且是可以相互转化的。好事可以变为坏事,坏事也可以变为好事。如“塞翁失马,焉知祸福”,“破财消灾”,“打是亲,骂是爱”,“失恋比婚后离婚好”“考试没考好,是坏事,同时也是好事,因为它表示我还有很大的进步空间,同时找到了我知识的薄弱环节,为我下一次的成功指明了努力的方向”,“今天他和我吵架了,是坏事,同时也是好事,因为它提醒我,与他这样的人相处,我应该选择更好的方法”等。辩证思维可以使你从容地对待挫折和失败,避免有害的消极情绪,永保积极向上的心态。也使你在“成功”与“得意”时保持更加清醒的头脑。

  三、幽默术

  就是要常幽默多笑。幽默是不良情绪的消毒剂和润滑剂,学会幽默可以减少不良情绪。要想学会幽默,首先要有变通的智慧,其次要有宽阔的胸怀。古希腊著名哲学家苏格拉底是出了名的“妻管严”,他的太太十分利害。有一次,苏格拉底的朋友到他家做客,刚吃完饭,那位朋友还没走,苏格拉底的妻子就当着那位朋友的面,要求苏格拉底帮她倒洗脚水。苏格拉底感到很没面子,就执意不肯,于是,她的妻子就非常生气地跟他大吵大闹。为免生事端,苏格拉底就和他的朋友一起离开家门,并下楼出去,当他们刚走出楼门口时,他妻子突然将一盆洗脚水泼到了他的身上。场面十分尴尬,可苏格拉底却笑着说道:“我早就知道,打雷过后一定要下雨”。他的机智与幽默赢得了朋友会心的一笑,从而化解了尴尬的场面。在生活中你不但要学会幽默,而且还应当重视“笑”的价值。本人以为,人不是因为高兴才笑,而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭,而是因为哭才悲伤。生活中要多笑少愁,笑一笑,十年少;愁一愁,白了头。另外,笑还有较好的生理作用,如,笑的时候可以增加吸氧量,按摩心脏,松弛肌肉,促进面部肌肉放松,增加脑部供血量,降低基础代谢率等。

  四、助人术

  就是学雷锋做善事,做他人的快乐之源。这样既可以给他人带来快乐,也可以使自己心安理得、心境坦然,具有较好的安全感。反之常做坏事之人,则因以小人之心度君子之腹而提心吊胆、心理紧张、不得安宁。据说美国有一位诡计多端的大财主,身患重病,多方医治无效。但后来他将自己的财富用于慈善事业,两年后他的病情竟奇迹般地康复。许多高考成功的学生都是乐于助人的人,他们从不保守学习资源,总是乐于帮助其他同学进步,结果是他们的乐于助人也源源不断地获得别人的支持与帮助。有一些同学由于受病态嫉妒心的影响,担心别人超过自己,对同学保守学习资源,不愿意帮助同学解决疑难题目,结果同学关系紧张,为团体所孤立,不但得不到他人的帮助,而且还会心情压抑学习效率很低。

  五、宣泄术

  就是发泄自己不愉快和被压抑的情绪。当遇到不如意,不愉快的事情,而又不能及时化解时,可以通过运动、读小说、听音乐、看电视、看电影、找朋友谈心、诉说等来宣泄自己不愉快及被压抑的情绪。也可以找适当的场合大声喊叫或者痛快地哭一场,哭时就哭出眼泪,不要控制,眼泪不要往肚里咽。有心理调查结果显示,爱哭的人不容易患溃疡病。女人比男人长寿的一个重要原因就是女人比男人更喜欢哭诉。

  六、代偿转移术

  就是指当需求受阻或者遭到挫折时,可以用满足另一种需求来代偿转移。如,口渴了无饮料,就改用水;长得不漂亮可以用发奋学习,提高内在素质来补偿;这一门课没考好可争取在另一门课上取得好的成绩;这一次没考好,可以转移到下一次的考试上。也可以通过分散注意力,改变环境来转移情绪的指向。如同学吵架,事后换个环境去下棋、打牌、踢球,这样就可以起到消气平心的作用。

  七、升华术

  就是把不良的情绪引向崇高的境界。如,著名文豪歌德在失恋后,把失恋的情绪能量升华到文学写作中,写出了名篇《少年维特之烦恼》。而文学大家普希金则相反,他在得知美妻婚外恋后,愤怒地与情敌决斗,俩人相互开了一枪,并都击中了对方。有意思的是,普希金击中的是对方裤带中间的钢板,而对方击中的则是普希金的胸膛。结果普希金中弹身亡,而他的情敌却毫发未损,留下了千古遗憾。作为学生可以将暂时的学习“失败”默默地藏放在心底,坚定信念,积蓄能量,用悄悄的、扎扎实实的行动去迎接未来成功的署光。

  八、放松术

  就是放松身心的技术。当心情不佳时,可以找一个安静的地方,面带微笑,全身放松,轻闭双眼,然后将注意力放到自己的身体上,自上而下地检查和放松全身的每一个部位,直到身体的每一块肌肉和血管都放松。也可以运用静坐、意守丹田、自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态。在全身放松之后,要保持微笑的表情,然后,再想象曾经经历过的愉快情境,从而消除不良情绪获得积极的情绪。

  九、照镜术

  就是利用照镜子来调节情绪的技术。当情绪抑郁时,可以多照镜子,对着镜子里面的“我”说话。如每天早晨起床后,照着镜子对自己说笑一笑,笑一笑。”结果会真的笑起来,也可以说:“我感到情绪稳定。”“我感到心情愉快”“我今天比昨天好多了”“只要我愿意,我随时都可以选择快乐,我的一切会越来越好”。总之,对着镜子里面的我说好话、吉利的话、期望的话,进行自我良性暗示和鼓励,一般都会有较好的效果。

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