警惕患上考前焦虑症有氧运动为最佳放松方式

2016-11-07 17:53:10来源：网络

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　　两方面因素在作怪

　　张勉认为，这些焦虑表现的产生，主要与两方面因素有关。

　　首先，考生自己或家长对高考的期望值过高，为实现理想或不辜负家长的厚望，要求自己一定要考上大学或某名牌大学，只能成功不许失败。由于过分担心失败，备战中一旦出现诸如模拟考试成绩不理想等困难，就会产生紧张、恐慌情绪，出现心理问题。

　　其次，在超大量的复习和繁重的备考中，部分体质偏弱的孩子会出现一些身体上的不适，进而影响学习状态，结果因为害怕自己顶不住，无法以最佳状态应考，而产生了以心力疲惫型为主要表现的心理问题。

　　家长要帮孩子认清自己

　　“要摆脱这些不良心理，首先要对高考有一个正确认识，并对自身情况有一个客观判断。”张勉说，高考固然重要，但它绝不是通向成功的唯一途径。同时，考生也要对自己的能力和水平有一个客观评价，以制定合理的高考目标。

　　在这方面，家长的作用特别重要。考生作为“当局者”，在各方面因素的感染下，容易在认识上出现偏差，使高考目标不合理。而家长作为“旁观者”，绝不能跟着孩子一起紧张、焦虑，一起不切实际地制定过高的高考目标，给孩子增加压力。家长这时该做的，是帮孩子客观分析、认识自己，找出薄弱点，不低估、不高攀，制定合理目标。

　　同时，家长要自然地营造和谐的家庭氛围，让孩子回家后感到舒心。绝不能过分关注孩子，时刻督促其学习、无微不至的过分照顾等，都会给孩子增加压力和紧张，均不可取。

　　有氧运动是最佳放松方式

　　张勉说，在迎战高考的冲刺阶段，不少孩子不会合理安排作息，这也特别需要家长的帮助。目前阶段，孩子知识水平已基本定型，即使再加班加点熬夜复习，也未必会起多大作用。因此，从现在开始就应调整状态，改变不良作息习惯，使生活规律尽量与高考时间保持一致，避免身体过度劳累。

　　此外，不能因为学习紧张而忽视了运动。即使再忙，每周也要抽出时间进行至少3次慢跑、快走、打羽毛球等有氧运动，每次半小时至45分钟，以出汗且不感到疲劳为宜。适度出汗的运动，可使体内一些有毒物质经汗液排出体外，能促进交感神经兴奋、提高肾上腺素水平，使人产生欣快感、愉悦感，对缓解脑疲劳、释放负性情绪、放松心身有非常好的效果。运动看似占了时间，但能明显提高学习效率和学习热情，调整心身状态，增强体质，因此应该坚持。在这方面，孩子如果做不到，家长要带头，最好和孩子一起运动，在运动中也可和他聊天沟通、交流思想。

　　来源：新东方在线论坛

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