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服装暗示法:就是通过穿着某件自己特别喜欢的服装来起到愉悦心情、调适心境的作用。对于高三考生,如果有哪件衣服可令你心情愉悦、增强斗志,那么这件服装就应该成为你的首选暗示服装,并在今后的考试中不断运用,巩固成效。
越临近高考,学生越需要知道并掌握一些简便实用的身心放松方法,以便在自己紧张、焦虑、烦恼、疲惫时加以运用,快速恢复自己的体力、脑力。
还有一些简单但是非常有用的调节方法,例如:深呼吸的方法:是自己找一个舒服的姿势坐好,双目微闭,要让你的呼吸过程非常缓慢,从鼻腔慢慢吸气的时候,你感觉到自己腹部鼓起来了,吸到吸不动的时候,保持三秒钟,然后慢慢地通过口、鼻呼气。反复这样做,并在做的过程中,心里默默地以第一人称“我怎么样”来暗示自己:我平静而缓慢地呼吸,我感到很安静、很温暖、很放松,我全身的各个部位都感到下沉和放松。在缓慢呼、吸的过程中去体会、去感觉,以达到完全放松的状态。
运动的方法:适当的运动是消除大脑疲劳、改善情绪的有效方法。在冲刺的最后阶段,我们更要注重身体的锻炼,不要因为体力的过度透支,在高考时不能发挥自己正常的水平。学生可根据自己的实际情况,采取慢跑、散步、打球、做体操等形式锻炼,但一定要避免剧烈的运动项目,以免受伤。
按摩内关穴:用右手大拇指轻轻地、有节奏地顺时针按摩自己左前臂上的内关穴(内关穴在手腕横线向上三横指正中线上),一般按摩36次即可。按摩内关穴可以调节情绪,顺时针按摩36次可以转移注意力,并预示顺顺利利,有积极的暗示作用。
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本文关键字: 高考减压 减压有效的自我心理暗示
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