0.1元|解题技巧课NEW
高中0元加油站NEW
2022高考全程班NEW
新东方高中1对1NEW
清北学长支招中高考NEW
新高一课业提升班NEW
高二能力提升班NEW
高三高考提升班
分数线
近5年分数线
高考资料+真题解析
9千+套
新东方在线高考网讯 《高考减压技巧:睡眠充足才能考得好》是新东方在线高考网整理的高考资讯,希望能给各位家长在选择学校的时候做一下参考,更多有关高考资讯尽在新东方在线高考网。
有些考生为争取时间,在这段时间拼命熬夜,以致养成习惯。这会使考生在白天,特别是上午精力不佳,但高考又都是在白天进行。为了解决这一矛盾,临考前两周就要开始矫正作息时间,坚持晚上9点半左右睡觉,早晨6点左右起床。
一开始,因为没有9点半左右睡觉的习惯,一些考生可能会不习惯,因此睡不好。记住,即使睡眠不好,第二天也一定不可赖在床上,一定要准时起床,虽然你起床后可能感到昏昏沉沉,但可以到附近公园、街道上跑跑步,边跑边背些单词。几天过后,就会慢慢适应早睡早起的习惯了。
考前最好严格按考试时间安排作息,早上6点起床后,适当运动,然后吃早饭,8点钟准时开始复习,中间休息20分钟。从考前两周开始调整并形成良好的睡眠习惯,有助于你考试期间精力充沛。
可能对一些习惯了熬夜的考生来说,要调整睡眠一开始有点困难,开始时可能怎么也睡不着,不过没关系,到了正常的睡觉时间或是稍早一点(但不必早早上床等着入睡),躺到床上,全身放松,争取迅速入睡。若一时睡不着,千万不能着急,不要责备自己或胡思乱想,只管保持平和的心情。其实只要全身非常放松,大脑不兴奋,完全可以获得身心的休息。
如果躺下之后觉得入睡非常困难,可以采用放松技巧,即选择感觉舒服的姿势睡下,做一次舒畅的深吸气,然后徐缓地往外呼气(最好是腹式呼吸)。在每次吸气时默默地对自己说:“放松。”与此同时,试着想象一下你面前有一块黑饭,你在上面写了“放松”两个字。这样做的目的是用一些不会引起自己情绪激动的词语和情景来占据自己的思想。如果自己的思想能够保持着持续地在听和在看这一系列的单调词语,那么考试的焦虑和紧张思绪就不容易影响你了。用这个方法来自我催眠,不可急躁,更不应急于求成。
有些人担心高考那几天睡不好,事先睡上几天以补充精力,留到考试那两天应急。这样做其实很不可取,首先,睡眠严重过度对身体也不好,不但不会有精力充沛的感觉,反而会觉得浑身没劲、精力不佳、哈欠连天。另外,睡眠方面的研究表明:睡眠补充遵循1/3定律,即以前少睡3个小时,只需要在接下来的时间多睡一个小时就足够补充了,反之亦然。
在睡前,为了帮助入眠,可以用热水泡脚,温度60℃左右即可。睡前浴足可以起到刺激足部穴位,加深睡眠的作用。宋代文学家苏东坡就有“主人劝我洗足眠,倒床不复闻钟鼓”的诗句。现在有种说法,说用热水加醋泡脚效果更好,大家可以尝试一下。当然,有条件的话,进行热水浴更好。
此外,在饮食方面,科学研究表明,富含色氨酸的食物有助于睡眠改善。具体来说,可以在睡前喝一杯牛奶,或者睡前吃一点香蕉、核桃、莲子、桂圆之类的食物,但是要注意千万不要饮茶、咖啡等含有咖啡因的饮料。
新东方在线高考地方站正式上线! 更精准、更快速了解本地高考信息,帮助考生和家长制定适合自己的高考复习计划! | |||||||
北京 | 天津 | 河北 | 山西 | 内蒙古 | 辽宁 | 吉林 | 黑龙江 |
上海 | 江苏 | 浙江 | 安徽 | 福建 | 江西 | 山东 | 河南 |
湖北 | 湖南 | 重庆 | 四川 | 贵州 | 云南 | 西藏 | 陕西 |
甘肃 | 青海 | 宁夏 | 新疆 | 广东 | 广西 | 海南 |
高中一轮复习资料大放送
手机扫码关注免费领取
5年高考真题及复习资料
推荐阅读
更多>>开学季,新一届高三生将迎来人生中关键的一年。学习当然很重要,抓住机会同样重要。高三这一年,除了最后的高考,还有很多不能错过的升
来源 : 网络 关键字 : 2021高考
案例:小胡是一名高三生,在刚刚过去的一次考试中,他的成绩与之前相比有所下降。小胡的母亲为此十分焦虑,一直跟他说:你现在的状态不
2020年的考生将经历一次与众不同的高考。受疫情防控影响,高考生在考前近3周告别校园,恢复居家复习。原本的复习计划被打乱,N多知识点
来源 : 北京考试报 关键字 : 2020高考家长
一场疫情让2020年的高考增加了几分悲壮。还没有好好告别,孩子们就已经提前回家备考。距高考还剩不到一周时间,和考生一样揪心或者比考
高三家长是高考生的后勤部长,如何更好帮助孩子打好高考这场仗?新东方在线高考频道整理了《2020高考家长必读:高三家庭换位思考的4个实
来源 : 北京考试报 关键字 : 2020高考家长
2020高考即将拉开帷幕,新东方在线高考频道整理了《2020高考生家长必读:考试期间家长需要注意什么?》,供家长们参考。 防疫篇:
来源 : 网络 关键字 : 2020高考家长
北京市2020年高招体检将于3月进行。体检前这段时间,父母要做哪些后勤服务?孩子要注意什么问题?针对这些问题,本报记者日前采访了北京
来源 : 北京考试报 关键字 : 2020寒假
新东方在线高考频道整理了《2020高考家长必读:4招锁定高考专业方向》,供同学们和家长参考。 高三这一年,无论是考生还是家长都在
来源 : 南方网 关键字 : 2020高考家长
2020年高考离我们也不远了,还有200多天的时间。考生在这段时间完成复习之余,还要考虑之后的院校和专业志愿填报。 院校和专业其实
来源 : 中国教育装备采购网 关键字 : 2020高考目标院校 高考专业选择
高三期中考试刚刚结束,我家孩子看到成绩之后情绪非常低落,感到与自己的目标差距很大,现在学习也没有积极性,与我们的关系也比较紧