高三生活安排及心理调整指南

2016-10-31 10:18:31来源：网络

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　　诸多专家认为，在高三的一年中如何调整心理和安排生活其实没有什么诀窍，学生和家长只要遵循以平常心对待的原则，就能够对高考成绩起到良好的辅助作用。

　　锦囊一合理抑制情绪烦躁

　　在高三一年的复习备考中，学生往往会情绪烦躁，以致于无法专心做好复习工作。其实，学生情绪的变化不仅会影响到复习，还会对信心、自我暗示、生理功能、外部行为等诸多方面造成影响。

　　对于高三的学生而言，保持比较平静和饱满的情绪，并且会控制自己的情绪，对高考复习至关重要。学生可以运用八种方法调节自己的情绪。

　　1.疏泄法。学生可以通过谈话、书写、运动、找模拟物品出气、哭泣等多种形式发泄心中的压抑。

　　2.深呼吸法。学生要学会深呼吸的方法，要缓慢地、有节奏地吸气，使肺部达到饱和，停一两秒钟后再缓慢地、有节奏地呼气。

　　3.平常心法。要用平常心看待自己和同学在各种考试中的成绩。

　　4.按摩内关穴法。内关穴在右手无名指与掌心连接部当中的位置。

　　5.音乐调整法。听一些轻音乐，会唤起学生的愉快情绪。

　　6.环境熏陶法。在遇到不顺心的事时，要到附近环境优美的地方走走。

　　7.幽默调节法。在心情郁闷时，选择听或看一种最能使自己发笑的幽默作品。

　　8.想象调节法。通过想象过去成功时的情景，或想象美好的自然景色，来唤起积极的情绪。

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