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“成功的考试=实力+心态”这是钱锦彬老师给出的等式,她告诉即将迎接高考的学子,一个成功的考试,光有实力是不够的,考前的状态和考场的状态也很重要。
钱锦彬,全国首届职业院校名师、心理高级讲师,担任此次考前减压讲座主讲。讲座中,钱锦彬老师通过热身互动、案例分析等方式,向650多名高三学生阐述了压力产生的根源,并传授他们考前自我减压的方法,放松心情,笑迎高考。
现象>>>
高三学生出现忧虑焦躁等情绪
随着高考脚步声地逼近,不少高三学生会出现害怕、忧虑、焦躁不安,甚至是头痛、失眠、食欲不振、
脾气暴躁等。与其相反的是,还有一部分学子表现出“无所谓”的样子,他们表现出读不下去、算了就这样的态度,并且希望明天就是高考日。
对此,钱老师表示,学习成绩与焦虑成“”形关系。高考前,一点焦虑都没有或是过于忧虑都不利于学习成绩地提高。她建议在场的学生要保持适度的焦虑,适度的焦虑能够提高精神,给予动力,让学生能够取得较理想的成绩。
原因>>>
“想太多”易导致紧张烦躁
据研究,高考成功的20大因素中,前四位是考场状态、考前状态、学习方法和学习基础。不少考生考前表现出的紧张、烦躁、爱发脾气、学习没效率等。钱老师分析,从思维上来看,是因为想太多。高考临近,学生应抛弃一切杂念,专注于高考这件事情的本身,不要考虑与高考无关或者相关的其他事情。即保持瓦伦达心态,别想太多,这是最主要也是最简单的。从行为上来看,白天上课没精神,但晚上却十分的兴奋。钱老师奉劝这些学生,调整作息时间,不要“开夜车”。
同时,坚持每一天适度的学习和练习也很重要。钱老师说:“直觉是练出来的。通过不断地练习,找出错的原因。自我反省,掌握知识的程度,并建立知识线条”。
方法>>>
“考试模拟”减轻压力
越是临近高考,人越容易疲劳,越要放松自己。钱老师教学生如何减压:一旦压力产生,应及时把压力写出来,并自问这些压力是实际存在的,还是空想出来的。如果是空想出来的压力,应及时地消灭它。如果是真实存在的压力,应将其说出来、唱出来、吼出来。同时,要学会放松,包括肌肉放松、呼吸放松、想象放松等。此外,要学会做放松操,清醒头脑,缓解疲劳,改善记忆。
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