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高考心理指导:考生应正确调节心理

2019-01-03 13:33:00来源:网络

  2019高考进行备考阶段,新东方在线高考网小编整理了高考心理指导:考生应正确调节心理,供同学们参考。

高考心理指导:考生应正确调节心理

  表现不一

  心理专家指出,从历年高考后的情况来看,高考结束到发榜期间,考生出现心理问题比高考前与高考期间都要多。有的考生原本热情开朗,但考试或估分以后情绪开始低落,少言寡语,而且有的闭门不出或不愿见同学和亲友。父母要特别留心孩子们在“后高考时期”的一举一动,并帮助考生做好心理调适。从考试结束起到成绩公布前后这段容易被忽视的时间里,60%至70%的高考考生会产生不同程度的焦虑,近20%的考生会因为过分焦虑而影响日常生活。心理学研究表明,女孩子容易低估自己的考分造成无谓的压力,而男孩子很可能高估考分,成绩公布后会因失望而造成心理问题。一些内向、孤僻的孩子不敢对家长、老师说出实情,心理压力又无处宣泄,这种压力不断积累,很有可能在高考成绩公布的前后总爆发,有的甚至会产生精神崩溃。

  焦虑情况

  一般考生焦虑情况分轻、中、重三等:轻度焦虑自我感觉到不愉快、紧张,并不影响到日常生活,考生只要自己进行心理调适即可;中度焦虑则会影响到日常生活,需要得到家人和朋友的帮助;而重度焦虑则表现为主观感受,明显影响到生活,如饮食不香、坐卧不安,这时要到心理咨询中心让专家疏导心理。虽然出现这种焦虑状态的持续期一般只有20天,但这种焦虑会影响这些考生的未来,他们今后一旦在生活中碰到结果与期望不一致时,焦虑又会出现。

  调节方法

  心理专家介绍,考生不妨采取转移注意力的方法调节情绪:比如在等待分数公布的时间里,全面分析高考胜败的原因,客观评价自己,并可选择一个适当的时间,与亲朋好友一起去郊游,让愉快、轻松的气氛冲淡烦恼;在得知考分不理想后,或做些力所能及的家务,或听听音乐、看看电视、上上网,或拜访亲戚朋友,使考试失败的阴影逐渐淡化,从而有效地防止挫败感和焦虑感的产生。

  另外,学生考完试担心考不好,这是正常的心理反应。但如果因此而过度焦虑,甚至遇事紧张、烦躁易怒、失眠失控、坐立不安,那对学生的身心会产生极坏的影响,严重的会发展成为抑郁症。家长和学生都必须采取积极的态度,“让过去的成为过去”,学会以发展的眼光看待事物,以平和的心态等待成绩公布,不应自己给自己“加压”,更不要进行占卜算命、道听途说、随便相信不正当渠道的信息。只要持续时间不超过三个月,心理包袱不超过心理承受力,时过境迁后心理的失衡就会慢慢恢复,即能自行调节。否则,就需要在心理医生的帮助下进行心理干预了。

  专家提醒

  心理专家提醒,考生要充分利用高考后的假期,在适当放松的同时,可以利用这段时间对自己进行“充电”,为将来的学习打下基础;还可以参与一些有意义的活动,丰富人生经验和阅历。另外,要特别警惕高考后的安全事故。

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