2019高考心理辅导：高考前如何调整心态

2018-08-29 17:28:00来源：网络

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　　2019高考进行备考阶段，新东方在线高考网小编整理了2019高考心理辅导：高考前如何调整心态，供同学们参考。

2019高考心理辅导：高考前如何调整心态

　　随着高考时间的一天天临近,不少家长打电话咨询孩子的心理疏导问题，一般性格敏感，过于追求完美的人格，抗压能力都比较弱，尤其容易在一些关键时刻出现焦燥忧虑的情况，很多高三学生都把高考看得过于偏激和绝对,如果能以平常心来对待的话反而能帮助考生发挥出最好的状态。

　　心态不论什么时侯都很关键，对于高考重视是可以理解的，也必须认真来对待，但如果把高考认为成独木桥，那岂不是自己把其他的路给堵死了。现在的高中毕业生其实有很多条路可选，首先国内有那么多层次的大学可以选择，其次可以选择中外合作办学，再有现在出国留学也已去“精英化”，低学分低费用，一般工薪阶层也能支付得起。这么多路可选，心中自当坦然，不管将来选哪条路，规划好了不就可以吗，考得好不如报得好，报得好还不如规划得好。

　　对于考生来说，首先心理上要有正确认识，因为焦虑增加不上分数，反而适得其反，偶尔睡不着很正常，对身体和学习无害，不要刻意去“克服”，坦然面对很重要。在行动上，可采取以下几种方法来调整：

　　一、增加运动时间。很多考生恨不得把所有的时间都花在学习上，连吃饭、上厕所也在看书。但是，投入时间越多，复习效果越差。相反，如果他们增加运动时间，倒能提高学习效果。他们可以在傍晚安排1小时左右运动，包括跑步、打篮球等，凡自己喜欢的体育项目均可选用。

　　二、做做放松训练。当考生心情紧张或学习太累时，可以反复练习深呼吸或做肌肉放松训练，最好在学校的心理教师或医院心理医生指导下进行。具体步骤：首先以自然的姿势坐好，保持身体两边平衡;然后用鼻子深深地慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地呼出来;之后依次收缩并放松肌肉：肩背部、双上肢、手部、腹部、双腿、脚部。掌握此方法后，可在放松状态下想象自己正在考场上，一旦产生紧张，立刻做放松训练，就这样，紧张——放松反复交替，可逐步去除焦虑情绪、缓解失眠。

　　三、饮食上减压。建议考生多摄入富含维生素C的食物，尽量少吃油腻的食物。晚上可吃一些助眠的点心，比如枣仁汤、百合莲子汤、小米粥等。

　　四、家长的心态往往对孩子造成很大的影响，这个时候的家长要少说多做，很多家长比考生更加紧张。他们每天辛勤陪读，给孩子食补药补，并刻意保持家里安静，反复叮嘱：“千万不要紧张!”“做题不要粗心!”等，无形中营造了考前的紧张气氛。因此，家长想给孩子减压，首先自己要学会放轻松，稳定自己的生活节奏和情绪，尽量同以前一样，该干嘛干嘛。

　　高考成功=实力+心态，在最后冲刺阶段，调整心态对考试起事半功倍的作用。这个时间应慢慢得让学生从题海中脱离出来，放松与调整自己，让身心轻松愉悦，才能轻松应考，提醒家长如发现孩子有以下两种情况，务必看心理医生，一是连续一周以上失眠，经过自我调整，仍然无法好转;二是一天中有一半以上时间处在情绪无法控制的状态，如无助感、无谓的紧张等，致使无法把注意力集中在学习上。如果自我调整得了，最好是自行调整，更利于减压。

　　高三的考生们,高考在即一定要倾听自己身体的声音,让身体和心灵都得到充足的休息,然后以平常心去应对即将到来的高考。

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