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考前“高原反应”
高三考生浩浩:
我是一所重点高中的高三生,成绩不错,最好的一次考了年级第三。
第一次模拟考试,我考得不理想,老师和同学都很惊讶。我也觉得自己应该有更好的成绩,于是更加拼命地学习。可是,第二次模拟考试比之前的更差。
高考临近,我的状态大不如从前,一点信心都没有,该怎么办?
专家处方:越急越糟糕,一定要稳住
袁林方:每年4月到5月,高三考生经过几次模拟考试,一旦感觉自己的成绩止步不前或有所下降,就会出现“高原反应”。这段胶着期,心理素质不好的学生,越急成绩会越往下掉。这时,老师和家长千万不要指责孩子,要多给他们鼓劲。考生也应按部就班地做好复习,争取顺利度过胶着期。
内分泌失调
高三考生家长:
女儿小美,就读于郑州某重点中学。现在,她无法集中注意力,晚上严重失眠。不仅如此,食欲也不好,饭量大减。
医院开了点药,但药吃完不见好转。最近,我发现她的生理周期也推迟了,她担心考试碰上来例假,会影响发挥。医生说,孩子的内分泌失调了。
专家处方:淡化考试焦虑,别顾忌太多
袁林方:压力,首先破坏的是人的消化系统,消化系统一旦被破坏,很容易导致内分泌失调,情绪不好,进而形成恶性循环,引发一系列问题。建议考生淡化焦虑情绪,在考试前,不要顾忌太多,按部就班查漏补缺即可。
给家长的建议
做好自己的事其他的交给孩子
大考来临之际,有些家长往往表现得比孩子还要焦虑。袁林方建议,考前家长要做到“有效陪伴”,即不参与考生的压力体验,以旁观者的身份,从外部帮助考生减弱压力影响,保持考生复习氛围的平和稳定。
做好自己的事,其他的交给孩子
家长再着急也不能替孩子考试,家长的任务是保证孩子的营养,给孩子一个愉悦舒适的环境。
考生面前不唠叨
如果家长不停催促、监督,孩子会感到厌烦,这些情绪泛化到学习上将适得其反。发现问题,能不说就不说,不得不说的就尽量少说,说到就行。
与孩子一起放松
如果孩子实在不愿意学习,可与孩子一起适当放松,最好的方式是体育锻炼。
别把负面情绪传递给孩子
考前家长绝不能在孩子能感知到的范围内发生争执,与孩子有冲突就暂时放下,等考试结束再谈。
孩子因暂时的失利而变得消极、逃避,学习没动力,家长要善于转移孩子对目前状况的注意。多提提孩子之前的成就,增强孩子的自信,不与孩子一起沉浸在挫败感中。
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