心理教师支招：帮助高考生缓解考前失眠的五方式

2016-11-17 11:02:10来源：网络

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　　高考前几天，考生重在调整状态。学校里的老师也是这样告诉考生的。可是这几天，心理咨询室接待了这样一个高三备考生。

　　案例描述

　　一天中午，一个戴眼镜女生走进心理咨询室，一脸疲惫，困意十足。坐下后，她缓慢地说：“老师，最近我一直睡不好觉。马上就要高考了，我怕睡眠不足影响考试发挥。我妈妈也一直要我调整睡眠，可是我依然睡不好。是不是我以前睡得太晚，生物钟调整不过来了?我试过数绵羊的方法，牛奶也天天在睡前喝，可都不管用，很久不能入睡，早上无法顺利起床，白天打瞌睡，学不进去。我真是着急啊!”

　　分析

　　其实，高考临近，睡不好觉是普遍现象，因为高考对于高三学生的重要意义不言而喻，在这样的大事面前，很难有人能安然入睡。我本人参加高考那会儿，基本上三天都没睡好，可是我竟然能超长发挥50分。所以，虽然我们强调在高考期间要保证充足的睡眠，但是如果很难入睡，也不要太在意。因为在高考期间，人的大脑处于高度紧张兴奋状态，偶尔几天睡不好也没太大影响。如果顺其自然，可能过几天大脑稍微抑制下来之后就睡着了。

　　心理学上有一个理论叫森田理论，它强调“顺其自然，为所当为”。为所当为，而不纠结于结果。

　　建议

　　面对失眠，我们先要放轻松，顺其自然，不要刻意纠正睡眠。刻意纠正很可能会有副作用。如上述女生就产生了严重的焦虑情绪。在高考前睡眠不好的考生要先放松。只有身心放松，才能调整好睡眠。

　　在高考前几天，调整身心状态主要有以下几个方面：

　　认知调整

　　马上就高考了，再努力学习也不一定有效果，反而把自己搞得身心俱疲。其实在剩下来的几天里，考生最好不要再学习新知识、练习新题型。这时，由于没有新的学习内容，大脑不会对以前学习的内容造成抑制，反而使以前学习的内容能顺利提取使用。因为当先前学习、记忆的内容随着时间的流逝，受到后续其他活动或刺激的影响，记忆力会逐渐减弱。我们称这种现象为“倒摄抑制”。也就是说后学习的材料对先学习的材料的保持和回忆起干扰作用。

　　在考试之前，考生千万不要再学习新知识，而要复习以前的知识，这样有助于头脑中学习内容的顺利提取，有利于考试的现场发挥。在考试前，考生也不要去想要考取哪所大学，这个时候设想目标已没有任何意义，只会徒增压力。总之，在考试前几天，情绪好时就复习知识，否则就休息。

　　放松训练

　　很多考生在考前很焦虑，想起高考就紧张，这时就需要放松了。每天临睡前听一些放松的音乐，尤其是做一些专业的放松训练会更好。比较放松的乐曲有《平湖秋月》、《梦幻曲》、《催眠曲》等。专业放松训练是这样的：选一个安静的房间，平躺在床上或坐在沙发上，闭上双眼，想像放松每部分紧张的肌肉。想像一个你熟悉的、令人高兴的、具有快乐联想的景致，或是校园或是公园，努力清晰地看它，寻找细致之处。此时，敞开想象的翅膀，幻想你来到一个海滩(或草原)，你躺在海边，周围风平浪静，碧波粼粼，一望无际，使你心旷神怡，内心充满宁静、祥和。此时，你就会感到头脑平静，全身轻松，非常舒服。

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