让高考压力和情绪成为加分因素

2016-11-03 15:25:54来源：网络

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　　北京青少年心理与法律咨询中心主任宗春山日前做客北京新闻广播——教育面对面“北京高招直播咨询”活动时提醒，高考生要调整思维，积极管理压力和情绪，将其转化为高考加分因素。

　　据一项对2010年高考生的调查显示，到目前为止，约有70%的高考生表示承受着较大的心理压力，其中与学习有关的压力占80%至90%.据介绍，人在很多时候是靠意志和情绪来调整的，70%到80%的时间是活在情绪中。考生把知识变成成绩，需要一种情绪管理的能力。因此，考生应该重视对情绪、压力的管理和调控。

　　很多人认为，考生产生焦虑、压力不好。但是，从心理学的角度看，焦虑或压力中有一个值叫“唤醒水平”，它能把人的潜能调整到最佳值，也就是说，焦虑和压力适度时有利于考生发挥潜能和能力。

　　宗春山提醒，考生要明白适度压力是正常的，允许自己紧张和焦虑，不要惧怕它们。考生可以通过调整思维来调整自己的情绪。比如，使用注意力法则，考生把自己的注意力放在哪件事情上，哪件事就会被放大。考生不要总把注意力放在消极评价上(如考不好、复习不到位等)，而要把注意力放在积极、正向的评价上。另外，运动以及与人倾诉、交流都是缓解紧张、合理管理压力的有效方法。

　　对于如何解决临场发挥不好的问题，宗春山给出两个小方法：一是做假想练习。考生可闭着眼睛反复想象进入考场后的场景，进而慢慢适应考场环境。第二是运用呼吸调整法。考生可进行深呼吸，手握拳、脚抓地，坚持2秒钟，不要想其他事情，尽量把注意力放在呼吸上即可。

　　来源：新东方在线论坛

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