高考前心理焦虑常做做深呼吸

2016-11-01 14:31:30来源：网络

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　　临近考试，考生可能会被各种各样莫名其妙的坏心情所困扰，从而难以真正投入到高效的复习之中。越是临近考试，一些学生越是感到心里无底。尽管复习了很多，但他们仍然觉得把握不大。同时，对复习的厌倦，也增加了他们备考迎考的抵触心理。考生会显得特别着急，觉得时间不够，做事情不踏实，怕自己定的目标达不到。不少考生会出现害怕、忧虑、不安，精神高度紧张等状态，有时还伴有头痛、失眠、食欲不振，脾气暴躁，焦虑不安、注意力不集中、头脑发木等症状，感觉疲劳、心跳加快、出汗增多。这就是通常说的考试焦虑。考试焦虑会影响睡眠、饮食甚至思维。要摆脱考试焦虑的纠缠，下面的方法也许值得你借鉴。

　　接受“心情不好”

　　当你真诚地接受坏心情的存在时，各种消极情绪反而会悄悄地溜走，就会进入“心情不好接受心情不好心平气和心情变得好一些”的良性循环。面对升学考试，所有的人都会感到有心理压力，考试焦虑难以避免，这也是很正常的。

　　其实，适度的考试焦虑是有益的，对唤起大脑皮层的兴奋、集中注意力、活跃思维有积极作用。有时，人就是因为有压力才使自己的能力得以超常发挥。考生要知道，可怕的不是焦虑本身，而是自己对焦虑的恐惧，所以，考生应该认识到焦虑的不可避免性，接受它，习惯它，而不是害怕它，想着如何控制它。

　　在复习过程中，考生不妨降低自己过高的期望值，不要期望上一个辅导班，成绩就能突飞猛进;也不要期望找了名师辅导，就在临考前几天突击一下就能取得好分数;更不要将考试看作是将自己带到人间天堂的捷径和阶梯，每天踏踏实实地复习，做最坏的打算，朝最好的方向努力。

　　在复习阶段，考生很容易出现烦躁、郁闷等“坏心情”。此时重要的不在于突破知识点，而在于调整心态，试着深呼吸一下，在心里告诉自己不要着急，抑或在床头写上诸如“心平气和”一类的字样，相信急躁会慢慢远离，自信会悄悄回到身边。

　　当坏心情存在时，首先要做的就是真诚地接受它的存在，否则就会进入“心情不好讨厌心情不好烦躁心情更不好”的恶性循环。当你真诚地接受坏心情的存在时，各种消极情绪反而会悄悄地溜走，就会进入“心情不好接受心情不好心平气和心情变得好一些”的良性循环。

　　学会调整坏心情

　　在复习进入最后阶段时，考生的情绪容易变得很极端。这个时候最忌讳的是将所有不快都憋在肚子里，需要的是宣泄一下，找个没人的地方大吼几声、大哭一场，或找个沙包狠打一通都不失为好的方法。电视剧《武林外传》中，吕秀才教了郭芙蓉一个控制愤怒情绪的好方法：深呼吸，并对自己说“世界如此美妙，我却如此暴躁，这样不好，这样不好”。吕秀才还特别强调，深呼吸是很重要的。

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