心理辅导：高考生心理调节方法

2016-11-01 14:30:11来源：网络

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　　学生：避开自己的“心理陷阱”

　　临近高考，学生没有压力和不紧张，这个说法不现实。“有压力和紧张，是一件好的事情。学生要理解这时候的紧张和压力是朋友，不是敌人。”刘哲宁教授说。但压力太大和太小都不好，太大，学生容易陷进自己的“心理陷阱”;太小，也不利于考试。

　　“心理陷阱”就是紧张，不少学生往往紧张一点，这一点比如“某些单词记不住”、“模拟考试没考好”、“梦见自己考不上好大学”……将这一点老是记在脑海，挥之不去。这样就能将紧张，无限增强，导致压力越来越大。

　　“其实，很多学生没有发现自己的优点，要善于对自己的‘紧张’不紧张，这样就能跳出‘心理陷阱’回归到正常的高考准备阶段。”刘哲宁教授说。

　　经历上千例高考学子的心理咨询，刘哲宁教授发现一些现象，那些考前感冒的学生，往往成绩考得不错。为什么呢?这样的学生，都在心里对自己进行暗示，“考不好，情有可原，是身体的原因。”这样恰恰能轻装上阵，没有精神负担，他们超常发挥完全有可能。这说明，学生太在意考试结果，往往自己会掉进自设的“心理陷阱”，而在意的是过程，对考得不好的结果能提前接受，这样的考生就走出了“心理陷阱”。

　　家长：不要暗示“考不好没关系”

　　在高考前，常常能听到家长对孩子说：“考得不好，没关系的。”刘哲宁教授说，这种暗示，会起到很不好的效果，会给学生本人起到消极的自我暗示。家长应该让孩子形成积极的自信。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”，“我潜力大”，“我进步大”，也可以自己喊喊口号。

　　家长也不要表现出异乎寻常的关心，一个动作、一句话语、一个表情，都能在孩子身上产生心理的波动。家长应根据自己孩子的特点，给予帮助。假如，孩子属于那种独立能力强的类型，家长可表现得跟以前一样;如孩子是粘人的那种，那么，家长要积极关心;对于自理能力强的孩子，高考时家长可不要去接送;对自理能力差有依赖思想的孩子，家长可以去接送等。

　　症状一：身心疲劳，长时间的应试复习让人感到疲倦、力不从心。

　　专家支招：高三学生应合理安排学习与休息时间，劳逸结合，科学用脑，在保障每天8小时睡眠基础上，除去吃饭时间，每天至少休息、锻炼1小时，听听音乐，适量运动，不但可以缓解疲劳与紧张，还能调节内分泌，提高学习效率。当然考生也不能走极端，认为考前要大休而停止复习，这会适得其反。

　　症状二：心理负担重，总担心考不好会辜负父母、老师的期望。

　　专家支招：这种情况在考生中较为普遍，考生要明确学习目的，正确解读长辈们的期望。读书是对自己的人生负责，如果只想着一定要考好，考不好就愧对长辈，那必然会产生紧张、焦虑的情绪。

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