应战高考：心理老师教你确定合理期望值

2016-10-12 14:50:38来源：网络

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　　思绪偶尔飘忽是正常现象

　　“高考即将来临，可我却常常不在状态，作业做着做着就不知道自己在想什么，听讲的时候听着听着就想些乱七八糟的事情了，我这是怎么啦?我该怎样才能更专注于学习呢?”“我怎么总有种很无奈的感觉呢?精力总是不集中……”不少考生如是问。

　　对此，成国萍老师表示，高效学习其实就是提高注意力，很多高考生会说，在周围同学认真学习的时候自己却常常天马行空胡思乱想，每当出现这样的情况他们常常很自责，过后依然故我，往往不由自主地陷入“开小差—自我责备—再开小差—再自我责备”的恶性循环之中。

　　有研究发现：通常人们只有大约三分之一的时间注意到自己正在做的事情，多数时候我们注意到人际关系、个人问题，以及令我们生气的人……在高考前紧张的复习备考过程中，思绪偶尔飘忽是正常现象，但同时也要学会关注学习硬环境和软环境，如保持学习场所的单一整洁，保留与目前学习相关的资料，减少无关刺激分散我们的注意力等;和父母、老师、同伴保持良好的关系，减少人际冲突等。考生要给自己确定合适的期望值，不要过低或者过高的评价自己也很重要;另外，临考前，考生该干什么干什么，尽力学就是了。

　　不少考生的问题还集中在“即将高考，我的父母似乎比我还要着急，只要是听人说什么东西对高考有用，就会给我买回来，说是开发大脑潜能，这有用吗?”“高三的确是很辛苦的，马上就要高考了，想问一下，有没有什么办法可以短暂性地提高大脑的工作效率呢……”

　　成国萍老师表示，个人更愿意相信营养保健品的功能是心理暗示。最近，博客上一篇关于“大脑爱好什么”的文章引起了很多人的兴趣。结合多年心理辅导经历，成国萍老师建议考生每天保证一定的运动量;关键性的知识点不妨多多自言自语进行强化;学习的场所多开窗保证氧气充足;尽可能地让自己有足够的物理空间;避免疲劳，适时休息。

　　“三步记忆法”助力记忆

　　“高考在即，要记的东西太多了，感觉自己犹如走进苞谷地里的猴子，前面记后面忘，怎样才能保持一定的记忆量呢?”“我吃了好多补脑的保健品，怎么还是记不住英语单词呢?”

　　成国萍老师表示，人的记忆是有周期的，短期记忆的重要周期分别是5分钟、30分钟、12个小时。长期记忆比较重要的周期分别是1天、2天、4天、7天和15天。

　　依据记忆的规律，考生们就需要讲究复习的策略，给大家介绍一个“三步记忆法”：一是课间十分钟化整为零复习法。下课后立刻复习当堂课的重点内容，下节课上课前复习本学科昨天老师讲过的重点内容;二是每晚临睡前把当天的相关内容复习一遍;三是每隔一周再巩固等。再如：大声阅读和自言自语也有助于增强记忆力。

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