高考心理专家支招:如何缓解考试焦虑

2015-06-01 14:31:11来源:网络

  高考心理一直都是各位家长和同学们在高考期间十分注重的问题,因为高考这样的大型考试一定会出现各种各样的心理问题,很多家长面对这样的高考心理问题是盲目的,不知道该怎样帮助孩子,新东方在线高考整理关于高考心理的内容《高考心理专家支招:如何缓解考试焦虑》希望能给大家带来帮助。

  高考心理专家支招:如何缓解考试焦虑

  1、吹气

  深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你只要从鼻子吸气,慢慢的流经你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地从鼻子呼出这些气,而且轻轻地说声放松,只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。

  2、放松肌肉

  在三分钟的时间内,可以试着做下面几个动作来放松肌肉。

  (1)坐下,闭上眼睛

  (2)吸气,约持续吸气六秒钟,一方面尽可能收紧你的肌肉

  (3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气,让身体松弛下来,然后有节奏地呼吸二十秒

  (4)再重复二次即可。

  3、浸泡热水

  热水澡是最古老的镇静剂,要放松自己,最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里,时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。

  4、散步

  尽可能不要安排午餐约会,利用午餐时间让自己的心灵休息一下,独自一个人,全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步,一段十分钟的轻松散步,可以让紧张的情绪得以纾解,效果可持续1至2小时。

  5、对自己说话

  这不代表自己疯了,事实上,它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题,如此一来,视野才不会变得狭窄。

  这些缓解考试焦虑的窍门都比较简单实用,对于考生来讲是不可多得好方法,希望借助这些方法能帮助考生们缓解紧张的焦虑感,同时还能提升自信心。

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  来源:新东方在线论坛


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