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一、心理调节:自我暗示破解考前焦虑
不少考生因担心考不好导致睡眠不好,部分考生还感到胸闷气短,甚至出现胃肠道不适,而这些症状 往往是由于考前焦虑所引发的。针对这种情况,建议考生进行如下心理调节:首先,要积极的心理暗示,有充分的自信,相信自己一定能考好,给自己减压,把高考视为一种常态考试;其次,要保持竞技心理状态,可以在放松时看看运动竞技和励志方面的电视;第三,多听听欢快轻松的音乐但不要太放松找不到考试状态,只是让自己的负面情绪得到释放或调节;最后,作为家长则要学会欣赏孩子,让孩子感觉到自己被了解、被爱护、被支持、受鼓励等。第四,针对考前由于焦虑所产生的沉重感、压迫感、不安感等焦虑症状,建议采 用美国心理大师凯斯门罗首创6秒钟放松暗示训练。
深呼吸法、视觉放松法即闭上双眼,在脑海中想像一幅恬静、舒适的图画:在茂密的丛林中,鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿,溪水在身边潺潺流动,清爽的微风轻轻拂过你的面颊,让自己完全融于大自然之中,体会那些情景、声音、气味、感觉,使紧张情绪慢慢得以松弛。
多种方法齐下,破解考前焦虑,这样才能使考生平时所掌握的知识技能在考试中能被‘激活’,并从‘内存’中调动出来,才能在高考中冷静应对,自如发挥,达到最佳状态,考出最佳水平。
二、营养加油:考前膳食计划大有讲究
考前三天,家长除了要把高考行为正常化外,还要充分保证孩子饮食搭配过程中的营养平衡——蛋白质要丰富,保证维 生素,考生多吃些易消化、促进睡眠的食物,像鱼肉、牛肉、水果、牛奶、面包等,切忌大鱼大肉!根据考生作息时间安排,专家推荐“360度考前营养膳食计 划”,具体如下:
每天两个鸡蛋,蛋黄中的卵磷脂对大脑神经细胞有非常大的帮助,可以提高信息在脑中的传递速度;
每天一支香蕉,香蕉被称为快乐果,可提高血清素的含量,可减轻焦虑情绪并保持快乐心情;
早上,来杯豆浆,豆浆中的大豆异黄酮可让你减轻倦怠;
休息时,来袋酸奶,酸奶中的酪氨酸可让您的大脑保持在一个活跃的状态;
中午,来碗黑豆面做的粥,影响情绪的神经递质五羟色胺就会增多;
晚饭,让妈妈做点小米稀饭,别忘了放几粒大红枣,可以帮助安神与睡眠;
睡前,再喝袋热牛奶,可以保证良好的休息质量哦,如果有条件的话,还可以补充一下解决学习困难和注意力、记忆力障碍的ADDED,可以很好的修复和改善你大脑的功能,让大脑保持一个最佳状态。
最后,特别提醒广大考生,早餐不要吃含糖低又利尿的水果,应吃含钾量高的香蕉和桃;多喝些葡萄糖水或吃一块巧克 力;考完一场试后,喝些盐水,促进消化液分泌和胃肠蠕动;吃饭最好“少食多餐”,以清淡为主,别吃太饱,否则会使脑供血不足,容易造成疲劳;饭后半小时应 吃些水果,以补充钾和钠。
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