0.1元｜解题技巧课NEW
高中0元加油站NEW
2022高考全程班NEW
新东方高中1对1NEW
清北学长支招中高考NEW
新高一课业提升班NEW
高二能力提升班NEW
高三高考提升班
分数线
近5年分数线
高考资料+真题解析
9千+套
(三)考试情绪调适
高考成绩的好坏不仅取决于学生对知识的掌握程度，还与临考时身心状况，尤其是临场心理状态有很大关系。影响考生心态的因素主要有以下几种：
1考试焦虑。大多数学生临近考试时会有不同程度的紧张，当紧张过度成为焦虑时，它就成了一种消极的情绪体验，所以许多学生一到关键性考试前夕就有心神不定、长夜失眠、注意力不集中等表现。一旦进入考场，便觉得神志不清，思维停滞，有的连平常很熟练简单的知识也回忆不起，有的老半天写不出一个字，严重的还会当场昏倒。
2心理定势。影响考试的心理定势主要有两个方面：一是习惯定势。二是思维定势。如考试时碰到与平时练习相似或相近的题目，有的学生就会非常高兴，因而不再仔细审题就匆匆下笔。
3瓶颈效应。指在考试的过程中，心里觉得似乎容易解决而一时又解决不了的心理现象。这时学生答题一会儿感到似乎已经茅塞顿开，一会儿又觉得毫无办法，欲行不能，欲罢不忍，时间不知不觉溜过去了。
4自暴自弃。有的学生遇到连续几个题做不出来时，立即紧张起来。而情绪一紧张，思路就展不开，觉得整卷题目可能都是难题，于是抱着“反正做不出”的心理破罐破摔。
5过分自信。这类学生与第四种学生刚好相反，他们在顺利完成几道题后，开始沾沾自喜，继续答题时粗心大意，不求精确，答好题后也不进行认真检查，整个思维过程被自己得意的心情所阻碍。
以上这些心理因素反映非正常的情绪状态会导致考生的考试失分，需要采取有效的措施来调适，常用的措施有：
1考生要学会正确的评价自己，避免过分自卑和盲目自信。成绩优秀、性格外向的学生应多想自己的不足，而成绩不良、性格内向的学生也应看到自己的长处，树立考试信心。考生应该明白，个人之间的差别是客观存在的，重要的是要根据自己的实际，发挥长处，考出最好水平。
2坚信“我行，我能考好”。信心是高考成功的精神支柱，高考之前有没有必胜的信心，取决于能否正确对待自己的考试目标，能否把自己的水平正常发挥出来。
树立信心、强化信心有一种简单易行的心理暗示方法，就是：每天在家、宿舍的时候，挺胸抬头快步走，经常默念“我行，我能考好”，这会对自己有一个心理暗示作用。
有一点非常重要，就是考生一定不能迷信，有的考生考前看到了乌鸦，就觉得自己完了，看到喜鹊则认定对自己是个好兆头。还有许多考生考前爱扔硬币来判定自己的成功几率。这些都是要不得的，只会搅乱你的情绪，打击你的自信。
3掌握答题原则和正确方法，科学分配答卷时间。如“先易后难、先快后慢”的原则，暂时跳过难以解答的问题，对无把握的选择进行猜测等方法。考生还应有针对性地进行速度训练，使能在有限的时间内，做对更多的题目，提高整张试卷的得分率。
4加强细节训练，养成认真审题的习惯。考试时不仅要弄明白题目的条件、内容、范围及其重点，还应注意答题形式、计分方法及分值等细节。认真审题，则有助于消除定势，培养思维的灵活性和周密性。
5重视临考前的充分休息和睡眠。一般考生愈临近考试日期，精神愈紧张，甚至日夜复习，不作必要的休息，使他们的大脑细胞持续地处于既疲劳而又虚假的兴奋状态，从而抑制了对原有知识的回忆。由于记忆恢复的最佳状态是在学习以后大脑皮层得到充分休息，精神处于放松的情境下，因此，使考生在临考前进行必要的休息和积极的娱乐活动，看似“失去”一些复习时间，实际上有利于应考时的记忆恢复。高考前要注意营养搭配，多吃鱼、鸡蛋、水果和蔬菜。可以适当的看电视，听音乐，做自己喜欢的事情，不过最好别玩电脑。因为电脑游戏、网络容易着迷。要适当放松，但不能做剧烈运动，以免发生意外。
6考前放松身心。放松身心有如下简单有效办法；深呼吸放松法——闭上眼睛，鼻式呼吸，缓缓吸气，徐徐呼出，这样可以使自己心平气静；想象放松法——可以想象天上下着毛毛雨，感觉雨水淋湿自己的头、胸、背、腿、脚。想象毛毛细雨可以使自己清醒，感觉细雨冲刷了自己的紧张、疲劳。保持自己的生物钟——考试前几天千万别早睡，这样会打破自己的生活、心理节奏。有的同学在考试前一天，八九点钟就睡上床，反而睡不着。睡不着，心里就着急，越着急越睡不着，这样会影响自己的休息，也会影响自己的心情。
7保持适当的紧张情绪。
考场上情绪过分紧张??度才能信心十足，平心静气，精力集中，思维敏锐，答题准确。为此，要确立信心，稳定的情绪，避免恶性刺激。同时要从容进考场，到考场时间不宜过早或过晚，一般提前20分钟左右到考场为宜。出考场路上缓行忌谈。不要在意别人提前交卷等。
(四)遇事不乱
1进入考场
考生当听到进入考场的铃声时，难免心理上紧张，特别是第一天第一门功课，所以提前准备一下很关键，物质准备是首要的；这时应再检查自己的所有证件，所有用具是否齐全，心理准备更为重要。考生一迈入考场，可能会出现突如其来的紧张。针对这种情况，我们推荐两种应急措施。
(1)考场放松法
考场放松法是一种心理放松法，放松的原理一是利用气功，二是用紧张克服紧张。
方法是双眼闭上，端坐在椅子上，两手自然放在腿上，气一定吸到小腹，之后慢慢吐出直到吐完为止，同时心里想“我现在很轻松，而且非常舒服”，重复做。
在吸气的同时，要收紧脚和腿部肌肉，收得越紧越好。之后随着吐气再放松，同时想着“我心中的紧张已随着吐气吐出去了”，重复两次。
随着吸气收缩腹部肌肉，然后慢慢吐出，重复两遍。
随着吸气扩胸，使胸部、背部肌肉紧缩，再吐出，重复两遍。
最后再做两遍全身吸气，想着“我现在身体最舒服”，慢慢睁开眼睛。这时你会感到全身放松了。这样的全身肌肉松弛会使情绪平静下来。
(2)“必胜信心”——“精神胜利法”
在考试中有一种十分重要的潜意识心理因素，即暗示的反射作用。如玩扑克时，经常有一胜总胜、一输总输的现象。这就是人的暗示反射作用的结果。当人连胜的时候，会怀有“必胜”的信心，而连败时，心里总有怕输的念头。这种潜意识心理使得大脑中形成一种新动力定势，或保留你成功的模式，或保留你失败的模式。所以考试前应有必胜的信念。
要树立起必胜的信念，考生应不断暗示自己：
第一，这次考试对我来说易如反掌。
第二，我一定要达到目标。
第三，对我来说记住复习大纲是一件轻松的事。
第四，我的体力充沛，精力饱满。
第五，目前我的记忆力最强，意志力集中，正处于巅峰状态。
第六，我一定能选出正确答案。
第七，知识重点都已烙在我的头脑中。
第八，我有百分之百的必胜把握。
第九，我的成绩一直优秀，这次也一定能考好。
这种肯定的暗示会使自己发挥得很好。
高中一轮复习资料大放送
本文关键字:
手机扫码关注免费领取
5年高考真题及复习资料
推荐阅读
新东方在线高考频道整理了《2020年海南普通高考考前温馨提示》，供同学们和家长参考。 一、考试科目及时间 (一)普通高考统考科目
2020上海高考即将开考，新东方在线高考频道整理了《2020上海高考统一文化考试考前提示》，供同学们和家长参考。 2020年上海市普通高
来源 : 上海招考热线 关键字 : 2020上海高考
2020湖南高考将于7月7日举行，新东方在线高考频道整理了《2020湖南高考生考试中注意事项》，供同学们和家长参考。 7月3号，省教育厅
来源 : 湖南省教育厅 关键字 : 2020湖南高考
2020年新高考所有科目均实行网上评卷。高考生们可以提前了解一下答题卡的样式和答题的规范要求，做到心中有数，答题有方。天津教育考试
来源 : 天津教育考试院 关键字 : 2020高考答题卡
2020高考采用网上阅读的方式，同学们在考前了解一些答题卡的填涂规则是十分必要的。新东方在线高考频道整理了《2020高考注意事项：答题
考生朋友们，相信你们正积极准备考试，但每年总有少部分考生想要钻空子。十年寒窗苦读，理想即将实现，请大家一定要珍惜机会，违纪作弊
来源 : 天津教育考试院 关键字 : 2020高考
高考前考生都应该准备哪些必需物品?新东方在线高考频道整理了《2020天津高考重要准备事项》，供同学们和家长参考。 考生朋友们，今
来源 : 招考资讯网 关键字 : 2020天津高考
2020高考将于7月7日至8日举行，各省教育考试院陆续发布了考生注意事项。新东方在线高考频道整理了《2020贵州高考考生注意事项》，供同
来源 : 贵州教育考试院 关键字 : 2020贵州高考
2020江西高考将于7月7日至8日举行，新东方在线高考频道整理了《2020年江西高考期间考生注意事项》，供同学们和家长参考。 7月3日上
来源 : 江西省教育考试院 关键字 : 2020江西高考
距离2020高考还有5天的时间，新东方在线高考频道整理了《2020年宁夏高考考生须知》，供高考生和家长参考。 一、考试期间，请考生做
来源 : 宁夏教育考试院 关键字 : 2020宁夏高考
京ICP证050421号 京ICP备05067669号 京公网安备11010802017616号 网络视听许可证0110531号 京网文(2016)1303-163号
Copyright © 2011- 新东方教育科技集团有限公司, All Rights Reserved
资料下载
高中课程
阅读排行榜
相关内容
网友热搜