0.1元|解题技巧课NEW
高中0元加油站NEW
2022高考全程班NEW
新东方高中1对1NEW
清北学长支招中高考NEW
新高一课业提升班NEW
高二能力提升班NEW
高三高考提升班
分数线
近5年分数线
高考资料+真题解析
9千+套
我们国家规定考试时间是6月7号、8号上午9:00-11:00(11:30),下午3:00—5:00,这恰好是每一个考生思维的最佳状态段。但如果同学们的睡眠时间不规律,就很难将上面两个时段调整到最佳状态。所以考生要及时调整自己的生活及复习习惯,合理安排作息时间,以确保将自己的生物钟调整到6月7号、8号上午九点、下午三点进入思维最佳期。
那么什么时候开始调整生物钟呢?调整生物钟应该在高考前二十天,即5月15日左右开始调整。这是调整最佳期,给后面足够的量,就可以完全调整过来,即进入早九晚三的最佳思维期。
怎么调整生物钟?
首先是睡眠时间。每年都会有家长问:“考生睡几个小时合适?”我告诉他,7-8个小时,不宜多,也不宜少。现在复习这么紧张,每天睡到自然醒是一种奢望,但如果只睡5、6个小时,即便自己心里感觉能行,但体力绝对不行。睡眠不足会导致心有余力不足,思维的爆发性就远远不够。
什么时间睡?十点钟以前?早了点!晚上10:30-11:00躺下,早上6:30-7:00起床,安排好7-8个小时的睡眠时间,就刚刚好。这里讲的7-8个小时睡眠时间不是指深度睡眠,而是从身体放平就开始计时,孩子们的睡眠和老年人睡眠还不一样。浅度睡眠阶段就是心里很明白自己在睡觉,但睡得并不香。而孩子们只要睡着了,一般都能达到深度睡眠程度,大脑的休息是完全可以保证的。
还要强调一点,中午休息要养成一个习惯,因为高考从上午交卷到下午再收到试卷中间有三个多小时,这段时间进行所谓的知识储备,如看书、看考试说明、做题,都大可不必。磨刀不误砍柴工。那么,从5月15号左右开始,就要养成午休的习惯。如果临近高考前10天或者一个礼拜,学校放假在家复习,一定要养成中午放平休息的习惯。“放平”就是躺下,睡着睡不着没关系,叫做“闭目养神、养精蓄锐”,到了下午三点钟好爆发。如果中午不休息,一味做题,所谓找手感,找题感。那么到了下午,爆发力、创造力显然就差了,思维的集中度也不高。所以中午一定要休息。多长时间?半小时即可。如果能打个小呼噜儿,那最好。
综上所述,调整生物钟就是确保考试过程中,考生的生理状态是最佳状态,进而保证思维处于最佳状态。我希望在家长的积极监督下,每一位考生在高考前20天,开始调整自己的生物钟,以最佳的状态迎接高考。
这一部分主要是关于考生的饮食问题,高考生物钟调整固然重要,饮食也同样重要。如果您对考生饮食问题、考前复习等有自己的独到见解,就来“高考升学帮App”发帖与全国家长分享您的优秀经验,或者来为他们解答疑问吧!
养兵千日,用在一时
“养”是十年寒窗的积累,不仅包括年年365天的知识、能力储备;也包括心理、生理的准备。“用”是指高考9个小时的集中释放,包括脑力、智力、精力、注意力,甚至体力和体能的释放。如何在9个小时内,将十年寒窗的储备高效释放出来,这是对每一个考生的严峻考验。什么叫虚脱?精神过于紧张,出汗、抽搐甚至昏迷,这都是体能跟不上的缘故。所以我们一定要注意养,养精蓄锐,才能保证考场上持续释放。
营养的有度积蓄是智力能量释放的基础
因为高度用脑、高度集中、紧张思维需要大量的血液供向大脑,这时,脑血流量要增大,才能保持血糖平衡。据研究表明,高考时高度用脑能消耗人体内30%以上的葡萄糖,如果总供血量不够充沛,别的器官也需要供血,脑供血就出现问题,考生就会感觉到反应迟钝、精力不集中、大脑不能有效运转。所以要保证大脑足够的供血量,吃什么,什么时候吃真的很有学问。
吃什么?喝什么?
当然是鱼肉最好,瘦肉、蛋、碳水化合物(指主食、米、面、大饼等)、水果、青菜也不错。最好避免油炸食品、难消化食品等,因为考场上,胃消化食物需要大量的血液,而脑高速运转也需要大量血液,总血液量是相对固定的,胃如果和大脑争用血液,就容易导致脑供血不足,影响考生正常发挥。另外,我不提倡吃补品。在我看来,最好的食品就是最好的补品,市场上的补品最好不吃,也许还有副作用。
喝什么?白开水最好。白开水可以调节血液的正常循环,溶解营养素,另外奶和粥也是不错的选择。
如何安排食谱和进食时间
早餐最好在考前1个半小时吃完,即7点半以前吃饭,这样,可以给早餐留出一个半小时的消化时间。进考场前最好能吃块巧克力。早点吃什么?红豆粥、豆包、蒸枣、豆浆、粥、水果等,避免油炸食品、不宜消化的江米类、年糕类食品,蛋类别煎吃。
午餐和晚餐,应该多吃碳水化合物、鱼肉、瘦肉、蛋类、青菜和水果,切忌一定要少油、少盐,易于消化和吸收。
相关食品介绍
奶:最好晚上用,早餐尽量用粥。因为牛奶会产生一种血清素的物质,不利于考生兴奋,反而会引起考生困倦,宵夜时用最佳,有利于睡眠。
萝卜:水萝卜,胡萝卜都好,“萝卜上市、郎中下岗”。
粥:一首诗写得特别好:人人学长年,不知长年在目前,我得宛丘平易法,只将食粥致神仙。日常生活中,可以少喝汤不喝汤,但粥一定要喝。喝什么粥好呢?
春天:“香菜米粥”、“花生红枣粥”、“百合小米粥”、“莴笋瘦肉粥”;
夏天:“绿豆小米粥”、“南瓜粥”、“莲子小枣粥”;
另外,白薯含钙量一定意义上比牛奶还多,还易吸收、高纤维,是个好东西。
推荐了这么多食品,妈妈们在孩子高考时应该有这样一个定位:你能为孩子做什么。其中很重要的一点,就是照顾好孩子的饮食。在临近高考的时间里,熟食尽量自己做,少买;油腻的、不易消化的,生冷的食物一定少吃。
每年高考都会有孩子肠胃感冒,主要由两个原因造成:一是住在饭店里,温度过低,另外一个原因就是冰箱里的食物,特别是冷饮,容易导致肠胃感冒。
高考就是这样,必须保证自己身体在这两天里没受到一丁点儿伤害,哪怕手指扎一根刺,考生精力集中度都会受到很大影响。
所以尽管天气炎热,但一定要忌生冷,生的东西要消毒洗干净,熟食尽量自己做,而冷的东西要有节制,确保自己身体的各个器官都正常运行。
新东方在线小编整理了历年高考试题及答案、高考分数线、高考作文、高考满分作文、2018高考录取分数线汇总 、2018高考录取投档线、2018高考一分一段分段表,供参考。
新东方在线高考地方站 | |||||||
北京 | 天津 | 河北 | 山西 | 内蒙古 | 辽宁 | 吉林 | 黑龙江 |
上海 | 江苏 | 浙江 | 安徽 | 福建 | 江西 | 山东 | 河南 |
湖北 | 湖南 | 重庆 | 四川 | 贵州 | 云南 | 西藏 | 陕西 |
甘肃 | 青海 | 宁夏 | 新疆 | 广东 | 广西 | 海南 |
高中一轮复习资料大放送
手机扫码关注免费领取
5年高考真题及复习资料
推荐阅读
更多>>开学季,新一届高三生将迎来人生中关键的一年。学习当然很重要,抓住机会同样重要。高三这一年,除了最后的高考,还有很多不能错过的升
来源 : 网络 关键字 : 2021高考
案例:小胡是一名高三生,在刚刚过去的一次考试中,他的成绩与之前相比有所下降。小胡的母亲为此十分焦虑,一直跟他说:你现在的状态不
2020年的考生将经历一次与众不同的高考。受疫情防控影响,高考生在考前近3周告别校园,恢复居家复习。原本的复习计划被打乱,N多知识点
来源 : 北京考试报 关键字 : 2020高考家长
一场疫情让2020年的高考增加了几分悲壮。还没有好好告别,孩子们就已经提前回家备考。距高考还剩不到一周时间,和考生一样揪心或者比考
高三家长是高考生的后勤部长,如何更好帮助孩子打好高考这场仗?新东方在线高考频道整理了《2020高考家长必读:高三家庭换位思考的4个实
来源 : 北京考试报 关键字 : 2020高考家长
2020高考即将拉开帷幕,新东方在线高考频道整理了《2020高考生家长必读:考试期间家长需要注意什么?》,供家长们参考。 防疫篇:
来源 : 网络 关键字 : 2020高考家长
北京市2020年高招体检将于3月进行。体检前这段时间,父母要做哪些后勤服务?孩子要注意什么问题?针对这些问题,本报记者日前采访了北京
来源 : 北京考试报 关键字 : 2020寒假
新东方在线高考频道整理了《2020高考家长必读:4招锁定高考专业方向》,供同学们和家长参考。 高三这一年,无论是考生还是家长都在
来源 : 南方网 关键字 : 2020高考家长
2020年高考离我们也不远了,还有200多天的时间。考生在这段时间完成复习之余,还要考虑之后的院校和专业志愿填报。 院校和专业其实
来源 : 中国教育装备采购网 关键字 : 2020高考目标院校 高考专业选择
高三期中考试刚刚结束,我家孩子看到成绩之后情绪非常低落,感到与自己的目标差距很大,现在学习也没有积极性,与我们的关系也比较紧