关注微信领¥50

百门课程¥0元


50万+已关注

2019高考饮食指南:高考冲刺阶段营养食谱

2018-12-05 10:59:00来源:网络

  2019高考进行备考阶段,新东方在线高考网小编整理了2019高考饮食指南:高考冲刺阶段营养食谱,供同学们参考。

2019高考饮食指南:高考冲刺阶段营养食谱

  一年一度的高考即将到来,考生紧张备考时,考生家长比考生更紧张,在饮食上想做到尽善尽美。可是,有些家长制定的高考食谱却存在误区,如果大鱼大肉摄入过多,将会影响主食的摄入量,主食含有碳水化合物,它是大脑主要的能量来源,摄取过少,考生易产生疲倦感。如何安排正确的高考饮食,我们专门找来营养专家为考生们量身制定了高考食谱,西安营养学会公共营养师分会副秘书长、国家高级公共营养师张婳还给出了以下八条建议。

  一、主食 以谷类为主,适当吃些燕麦片、杂粮和薯类。目的是补充足量的糖类,保证大脑的能源供给。高中生每日谷类参考摄入量300-500g。

  二、副食 摄入适量的动物性食物、坚果。如鱼、畜禽肉、蛋类等,每日约200g,海鱼富含DHA,可以提高大脑功能。食用动物肝脏、鱼类、红肉、橙黄色蔬菜等食物对缓解眼睛疲劳有很多益处;蔬菜和水果提供丰富的矿物质、维生素C和膳食纤维。

  三、每日饮奶 每日饮奶约250ml,维持血钙的稳定,保证情绪的稳定。

  四、科学的烹调 烹调以清淡为主,尽量少用油炸、烘烤的烹调方法。

  五、合理安排餐次 一日三餐,早餐吃好,午餐丰富,晚餐要清淡易消化。有些学生晚上复习时间长,可适当增加一点晚餐。

  六、合理补充水分 水的补充宜少量多次,切忌暴饮,尤其不宜过多冷饮。除了正常饮水外,可适当选择一些有营养饮料,如酸奶、绿豆汤、鲜果汁等。

  七、注意饮食卫生,预防病从口入 只要注意饮食的合理搭配,做到平衡营养,就不必进食补品补药,更不应胡乱服用药品或补品。八、调整好心态 此时家长不宜太多过问有关学习事宜,有时家长的“关心”会给孩子造成心理负担。

  九、高考两天不要突然改变考生的食谱事实上,考前改变孩子口味是大忌,孩子可能会因此产生肠道不耐受,导致腹泻、腹胀甚至食物过敏。

  新东方在线小编整理了历年高考试题及答案高考分数线高考作文高考满分作文2018高考录取分数线汇总2018高考录取投档线2018高考一分一段分段表还推出了48道题测出最适合你报考的大学专业 参考适合你填报的大学专业。 估分选大学,通过大数据,选出适合你报考的大学。

为你特别匹配的高中超值课程,快速提分先人一步!
  • 2019高中寒春课程

    2019高中寒春课程

    联报优惠折上再享92折

    适合人群:高一至高三年级学生

    立即抢购
  • 高三数学理寒假实验班

    2019高考全程班

    联报低至6折 更赠价值1794元“高考考前点睛班”

    适合人群:高三学生

    立即报名
  • 2019高考英语一轮复习训练营

    2019高考英语一轮复习训练营

    亮点:全面总结高考一轮基础知识。

    课时:40

    立即报名
  • 中小学微信二维码

    高中5G学习大礼包免费领

    适合人群:高一、高二、高三

    扫码回复“高中”领取,更多资料等你拿

    立即报名
  • 高三数学理寒假实验班

    高三数学理寒假实验班

    亮点:圆曲题型技巧提升,全国通用

    课时:16

    立即报名
更多>>
更多课程>>
更多>>
更多课程>>
更多>>
更多内容
更多>>
距结束 : 00 00 00 00

2019高考全程班

联报低至6折 赠价值1794元"高考考前点睛班"

6科联报单科价格:¥888

单科报名价格:1480元

立即抢购
更多>>
更多专题课>>
更多>>
更多课程>>