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2019高考进行备考阶段,新东方在线高考网小编整理了2019高考心理辅导:帮助高中生摆脱心理包袱,供同学们参考。
2019高考心理辅导:帮助高中生摆脱心理包袱
1.要端正自己的考试态度,化压力为动力,变被动为主动,以免未考先慌。大家要认识到考试可以检验知识掌握的程度,考好了,是对前段学习的一个肯定和总结,会增强信心,促使自己更加努力地去学习;没考好,会迫使自己认真去分析原因,找出学习上存在的问题,进行及时的调整,改变现状。不要老是把自己的注意力指向考试的结果,这样会给自己背上沉重的思想包袱。
2.进行积极的自我暗示。通过内心对话,即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考试前的适度紧张,不至于过度紧张,形成考试前的良好的心理状态。如:“我已经准备充分,考试并不可怕”、“考试成绩并不重要,只要在考试前作了最大的努力就行了”、“我现在很镇静!”、“不要慌、不要慌,没什么了不起!”、“现在比以前好得多了!”、“我的心跳很均匀、很有力!”等。
3.要注意考前紧张心理的调适。在考试前要注意保持乐观的情绪,不要过多地担心;如果进入考场时过于紧张,有身体不适的感觉,可以从心理上下意识地松懈一下;如果时间是足够的,可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心(中医称为“百合穴”)、以及松驰躯体、自我暗示取静等。
4.在考试前,同学们可以通过多种简便、易行、实用、可操作的自我训练方法进行自我排解。
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