高考前身心调节试试这些方法

2016-12-16 12:03:39来源：网络

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　　离高考还有最后一周时间了，有点紧张吧!这几天如何调节身体、如何调整心态……你都准备好了吗?别急!考试前一周，好好调节身心，让自己进入良好的状态，来一个考前大练兵吧!

　　身体调节顺其自然巧安排

　　复习备考期间考生已经养成的生活节律和饮食习惯，不要轻易破坏和改变;即使不怎么科学，与多数人不大一样，也不要在考前或考试过程中强求改变。生活节律的较大变化总是一个渐进的过程，需要一定的调整和适应期，到临考时强求改变不仅于事无补，甚至可能适得其反，带来生理和感觉上的某些不适。从心理方面说，强求的或外加的变化总会向考生传递一种“高考多么重要”“考试和平时学习、复习备考多么不一样”的信息，无形地加重着考生的心理负担。

　　应考期间的身体调节，最重要的是防止生病和过分疲劳(特别是长时间复习所引起的脑力活动的疲劳)。心情不佳，过度焦虑，期望过高，压力过大，是影响考生临场发挥的最重要的因素。

　　误区：

　　1、考前一周，很多考生倾向于临时增加营养品和补品，希望开发和提高考生的智力。

　　2、临考前改变考生偏食的习惯，增加平时不大食用的更富营养的食物。

　　3、增加饮食数量，希望能够改善和提高考生的营养。

　　心理调节适当调整预期目标

　　高考前要有个好的心情，考前应该做些和注意些什么?有关专家提醒：

　　第一、根据自己的情况，适当调整考试的期望目标。对于许多考生来说，高考期望也还体现在事前所预期的学校和考分上，适当调整预期的考分范围对这些考生也许是必要的。注意，这种心理调整是在实事求是地分析的基础上进行的，不完全是自我安慰，更不是自我欺骗。

　　第二、做一些令你轻松令你愉快的事情。具体做什么要看个人的爱好，一般说来，走进自然，在环境优美的场所散散步，或者与亲朋好友聊聊天，或者欣赏音乐、听相声，都能从中获得愉悦的心理体验。

　　第三、对于考试焦虑稍重一些的考生，还应该调控焦虑的程度。上面说的适当调整考试期望和做些调整心情的活动，也都有助于焦虑的调控。此外还可以从生理、情绪、思想三个方面进行有针对性的控制。譬如，经常在自然条件较好的环境中，做一做深呼吸和运动量不大的腰身活动;尽量把眼光放长远一些，把眼前的考试看得轻一些、淡一些;找好友倾诉自己的担心和所虑，听听他们的劝告，获得一些抚慰。无论如何不要把你的忧虑藏在心头!

　　误区：

　　1、过于刻意，过于强求，应该尽量顺其自然，在自然的寻求和活动中“遭遇”好的心情。

　　2、过于“过敏”，老觉得自己哪里不适、可能要考不好，其实真的有点不适，只要你不去介意，都会不除自去，根本不会构成临场发挥的障碍。过分介意，反而可能破坏你的好心情。

　　3、“无病求医”特别是“乱投医”。考前找专家做些咨询也许是有益的，但本无毛病却希望专家找出点毛病并给予“医治”则是自找麻烦，无事添乱。若找了“庸医”反会增添“心病”。如果真的有什么心理疾患，需要看心理医生，也应在早些时候进行，临阵求医对于心理调适极少有益。

　　来源：新东方在线论坛

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