你知道有6种不同类型的考试焦虑吗?

2016-12-13 10:16:09来源:网络

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  我是一名高三的学生,带着沉重的学业负担、家长老师的期望与自己的梦想。于是,我得了考试焦虑症。出现:记忆力减退,注意力涣散,情绪波动得非常厉害,总是感到紧张不安。一考试就拉肚子。在考试中,大脑经常一片空白。作习时间紊乱,黑白颠倒,学习成绩不稳定…………

  上面这种情况就是典型的考试焦虑症,普遍发生在考生中间。面对平常学习成绩优秀,一到考试就发抖的孩子,父母比孩子更着急。

  考试焦虑容易发生在两种学生身上:一类是平时不好好学习或不会学习,没有扎实的基本功,但又对考试结果很在乎,这样的同学容易被诱发考试焦虑。另一类是平时学习努力,成绩也不错,但过分在乎考试名次和结果,因而十分紧张、担心、害怕,不能正常地发挥水平。

  需要指出的是,考试焦虑并不仅仅发生在考场上,而是在考试前的复习阶段就会出现。

  解读考试焦虑

  据2000年出版的《清华·北大500学子调查报告》一书披露,在高考的备考和应考阶段,有超过40%学生出现不同程度的考试焦虑。一般表现为情绪烦躁、思维能力下降、注意力不集中、头脑发胀,有些学生在考试时还会出现手脚颤抖,浑身出汗、尿频腹泻、甚至休克等一系列症状。

  在心理学中是这样解释考试焦虑的:它是在一定的应试情境激发下,受个人认知评价能力、人格倾向与其他身心因素制约的,以担忧为基本特征,以防御或逃避为行为方式,通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。

  对此,心理学界通过从理论和临床两方面的研究,已经得出科学的结论。考试焦虑主要由三种因素造成。

  1、心理因素。焦虑最主要的心理特征是担忧。——无论自己的学习水平是好还是坏,都会对考试结果产生深重的忧虑。最常见的情况是:有的同学在考试前总是反复地想考不好怎么办。还有的同学则一听说考试就不由自主地想起过去考试失败的情景。这种忧虑反复强化,就会形成习惯化的心理定势,使你一天到晚都会焦虑的心绪笼罩着,从而干扰正常水平的学习生活。

  2、生理因素。我们每个人都有过这样的体验:如果自己不善于在众人面前侃侃而谈,那么让你去讲演,在台上就容易出现大脑一片空白、心跳加剧、肌肉颤抖、想上厕所等现象。这就是焦虑的生理反应。一个学生如果处于考试焦虑的阴影中,那么,他的自主神经系统活动就会产生特定的情绪性反应。例如,大脑空白、心率加快、呼吸加剧、肠胃不适、尿频多汗、头痛失眠。这些生理反应是有心理焦虑引发的。同时又会反过来会加深焦虑的程度。

  3、行为因素。人在面临恐惧的时候,一般有三种行为反应:一是逃避,二是僵直,三是狂暴地反击。焦虑与恐惧虽然不同,但它们的行为反应却十分相似。在焦虑的驱使下,有的学生会放弃学习,甚至会从考场逃跑。有的学生对某一课成绩产生忧虑,于是就一天到晚想着它,总想去复习它,以致荒芜了其他学课。有的学生则会拼命学习,不讲学习的规律,不顾身心的负荷极限,结果往往会越来越糟。

  考试焦虑是由以上三种因素相互作用、相互影响而形成的一种复杂的情绪反应。心理学家研究认为:学生产生考试焦虑的外部原因是因为在现实中有考试的情境存在。然而,同样面临考试的压力,为什么有的学生会焦虑,有的学生不会焦虑呢?这是由于人与人之间的内在差异所造成的。其中包括认知评价能力的差异、气质性格的差异、知识经验的差异、生理成熟水平与承受能力的差异。这些差异是形成考试焦虑的内部原因。考试焦虑就是在一系列内外因素相互作用下形成的。

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