临近高考自我暗示每天默念“我一定能考好”

2016-12-02 12:02:07来源:网络

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  一年一度的中、高考大战又将开始,此时复习的时间越来越少,挑战迫在眉睫,许多考生难免紧张。广州医学院第三附属医院心理门诊主任医师周伯荣提出,紧张、焦虑不安是考试阶段最常见的心理问题。而引起心理焦虑的原因是失调的思维和行为活动,因此,要克服这种焦虑应从调整不合理思维模式和行为模式着手。

  考生可从以下几个方面来调节心态:

  客观估计正确定位。考生对自己的应试能力须有客观的估计,从实际出发,确定适当的考试目标和期望值,给自己一个正确的定位,切忌好高骛远和与人攀比。

  优化情绪增强自信。考生考前会遇到很多压力和挫折,情绪出现波动是正常的,但考生要有意识地加以控制,并及时调整,尽量使自己心平气和、情绪饱满。通常的做法是通过积极的自我想象,体验过去的成功经验,以唤起自己的良好情绪,同时要学会放松,在出现紧张情绪时,采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气,同时放松全身肌肉。持续做3—5分钟的练习,也能缓解紧张情绪。对缺乏自信的考生可以在临考前,特别是在最后几天,每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语,来增强自信心。另外,考前几天,为了保持状态,每天还要做适量的练习,但不要再做太难的题,做难题有时会挫伤自己的自信心。

  引起考生紧张的一个重要原因是诸如考不好不能进重点高中、没法向父母交待的担忧,这种担忧不仅于事无补,反而影响了平时的复习和临场的发挥。因此,在临近考试时,考生要做到过程和结果的分离,即考生只要注重平时的复习,努力提高自身知识水平就行了,至于考试结果则不要过多地考虑”。

  既不瞻前也别顾后。此外,周伯荣强调,许多考生在考前总会设想考后失败的结果。考生一定不要用自己以往的情感经历,去推断以后考试中可能出现的紧张失控状态,这样便会引起新的焦虑紧张,造成考试失败。

  其次,不要对考试结果作任何假设。“如果我考试失败;如果我考不上大学;如果我不被某大学录取……”这些心理活动看上去是正常心理的表现,但是它的核心部分能够引起主体情绪的变化,降低行为功能,把心态引向烦乱。

  如果通过以上方法还不能降低焦虑情绪,应及时请心理医生诊治,通过系统的心理治疗把紊乱的心态调整过来。

  来源:新东方在线论坛

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