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高考生的饮食至关重要,高考不仅是知识能力的对抗,更是考生身体心理素质的考验,为了帮助考生有一个健康的饮食习惯,新东方在线高考网为大家整理了2016高考饮食指南及一日三餐高考食谱大全,供考生及家长参考。以下是《高考生的饮食:改善睡眠的食物》。
高考生的饮食:改善睡眠的食物
改善睡眠的食物1、牛奶
牛奶中含有色氨酸和天然吗啡类物质等两种催眠物质,能够发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳。睡前喝一杯温牛奶可以舒缓疲劳,改善睡眠。
改善睡眠的食物2、小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,可以帮助催眠。此外,小米含有大量淀粉,服用后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量,从而有效改善睡眠。
改善睡眠的食物3、核桃
在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
改善睡眠的食物4、葵花籽
葵花籽含多种氨基酸和维生素,可以调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。
改善睡眠的食物5、蜂蜜
蜂蜜含有葡萄糖、维生素以及镁、磷、钙等物质,能够滋润神经、调节神经系统,从而起到促进睡眠的作用。睡前将一汤匙蜂蜜加入一杯温水中冲服即可有效改善睡眠。
改善睡眠的食物6、红枣
性温、味甘、色赤、肉润,具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效。取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。
来源:新东方在线论坛
以上就是小编为大家整理的《高考生的饮食:改善睡眠的食物》,更多高考饮食指南,高考一日三餐食谱以及高考期间饮食菜谱请持续关注。
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